กำลัง Load รูปจาก Instagram ของ สน ยุกต์ กรุณารอสักครู่ @sonyuke : เอาโปรแกรมปั้นไหล่ให้ใหญ่-กว้างของผมมาแจกครับ💪
-
-
Standing DB overhead press 3 sets of 6-10 reps
-
(ท่านี้ระวังหลังดีๆนะครับ เกร็งท้อง ขมิบก้น ห้ามเกร็งหลังเพื่อให้ตัวตรง สำหรับใครที่ทำไม่เป็น ให้นั่งพิง ทำ seated DB overhead press แทนนะครับ)
-
-
Pike push up 3 sets of 6-10 reps
-
-
DB lateral raise 3 sets of 8-12 reps (last set is drop set as shown in video)
-
-
DB rear delt fly 3 sets of 8-12 reps
-
-
DB front raise 3 sets of 8-12 reps (hold for 10 seconds on last rep)
พอดียิมนี้มีแต่ dumbbellsให้เล่น🦾
#fit#fitlife#fitlifestyle#fitness#fitnessmotivation#fitnessjourney#fitnesslife