กำลัง Load รูปจาก Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร กรุณารอสักครู่
@mickey.a.np : Heavy enough to push yourself but not too heavy that you can not control 💯 ------ มีวิธีเลือก น้ำหนัก 3วิธี: ➡️RM zone ✔️เช่น 8-10ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหยักที่เล่นท่านี้ได้ 8-10ครั้ง พอดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️RM ✔️เช่น 12ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่นได้ 12ครั้งพ ดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️% RM ✔️เช่น 80% ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่น 80% จาก 100% ✔️ใช้กับ นักกีฬา หรือคนที่เทรนเพื่อแข่งขัน ------ ✔️ทุกท่าเราควรสามารถควบคุม และ เล่นได้เต็ม range of motion ✔️มีบางท่าใช้ทั้ง ร่างกาย เพื่อออกแรงเช่น เวลาฝึก Power ✖️แต่บางท่า ก็ไม่อยากให้ใช้ตัวเหวี่ยง ------ ✔️การใช้ momentum เหวี่ยงมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยลง ✖️ยกได้หนักขึ้น แต่อาจไม่ช่วยสร้างกล้ามได้มากขึ้น ------ ✅ใช้หลักการ 2 for 2 Rules ได้ครับ โดย: ✔️สมมุติ ท่านี้ กะยก 10ครั้ง แต่ยกได้ 12ครั้ง ✔️และพอมาทำอีกครั้งต่อไป ก็สามารถทำท่าเดิมได้ 12ครั้งอีก ✔️แปลว่า อาจจะเริ่มเบาไปแล้ว ✔️สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ครับ ------ ✅มีใครที่เล่นท่าไหนแล้วรู้สึกว่าใช้ตัวเหวี่ยงมากกเกินไปบ้างครับ ✔️แชร์คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😋👇🏽 ------ Ref: Baechle and Earle 2008. Haff 2016 #hgprogram