มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

Instagram มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร | มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
729
Ranking
ลำดับ
1,217
Posts
รูปวีดีโอ
287,974
Followers
ผู้ติดตาม
715
Followings
ติดตาม
Mickey Allapach Na Pombhejara #JMlovechapterone 👨🏻‍🎓MSc Strength&Conditioning 🏋🏻‍♂️AWF Coach L1&2 🎥Health/Fitness 👇🏽 •Video •Speak •Write •Retreat/Workshop Work: 📞 0818018787 | www.eatandtrainbyscience.com/ |
 
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด
ดูข้อมูลสถิติ

รูปและวีดีโอ Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

3,044 Likes | about 9 hours ago | 17

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
✅เมื่อก่อน Vo2max หรือความสามารถ ที่ดึง ออกซิเจ็น เป็นตัวชี้วัดว่า คนไหนจะวิ่งได้ดีและเร็ว ✅แต่ เดี๋ยวนี้ ตัวชี้วัดนั้นเปลี่ยนไปเป็น "Running Economy" คือค่าการวิ่งประหยัดพลังงาน ————— ➡️หลักๆร่วมไปถึง: ✔️สรีระร่างกาย (physiological) หรือ ระบบกล้ามเนื้อและระบบหายใจ ✔️การขยับตัวของร่างกาย (Biomechanical) หรือ การขยับตัว เทคนิคการวิ่ง ————— ➡️แต่การที่จะมีสองสิ่งด้านบนได้ดี นอกจากฝึกวิ่งแล้ว ควร:👇🏽👇🏽 ✅Train Strength ✔️เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️เพิ่ม stiffness ให้กล้ามเนื้อและเอ็น ✔️ฝึกระบบประสาทให้ใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ————— ✅Train Power ✔️เพื่อฝึกแรงระเบิดให้ช่วงล่าง เพื่อส่งตัวไปด้านหน้าได้ดีขึ้น ✔️เพื่อให้การงอและยืดขอ ข้อเท้า หัวเข่า และ เอว ทำงานดีขึ้น (triple extensions) ✔️ได้ทั้งใช้ท่าที่ แค่น้ำหนักตัวเอง หรือ มีน้ำหนักเพิ่ม ————— ➡️พอฝึกสองอันบนแล้ว ทำให้เรามาฝึก อันล่างนี้ได้ดีขึ้น:👇🏽👇🏽 ✅Increase stride rate และ technique ✔️เพิ่มความถี่ของเท้าในการแตะพื้น ทำให้ระยะเวลาที่เท้าโดนพื้นน้อยลง ✔️แรงเบรคน้อยลง ✔️ร่างกายถูกส่งไปด้านหน้ามากขึ้น ————— ✖️เพราะ เวลาวิ่งเราจะเสียพลังงานไปจากการต้องทรงตัวให้ตรงประมาณ 20% ✔️ดังนั้นถ้า มีร่างกายที่แข็งแรง รวมไปถึงเทคนิค การขยับร่างกายที่ดี ✔️ก็สามารถทำให้มี Running Economy ที่ดีขึ้นได้ครับ ☺️ ————— Ref: Foster and Lucia 2007 Magnus 2014 Midgley et al 2007 #247eatandtrainalldayeveryday

1,972 Likes | 1 day ago | 23

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
New class @f45_training_asok "Tokyo Disco"🤙🏽😋 ————— ทานอะไรก่อนออกกำลังกาย⁉️ ➡️ร่างกายใช้พลังงานจากไหนเป็นหลัก ขึ้นอยู่กับ: ✔️ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย ✔️ความหนักในการออกกำลังกาย ✔️ในการออกกำลังกายที่มีระยะเวลา 90นาที หรือ น้อยกว่า ร่างกายจะใช้พลังงานหลักๆจาก แป้ง และ ไขมัน ✔️แต่ถ้ามากกว่า 90นาที ร่างกายจะมีการใช้โปรตีนบ้าง ————— ✅Light Zone (หัวใจเต้นประมาณ <60%) ✔️ใช้ไขมันเป็นหลัก ✅Moderate Zone (หัวใจเต้นประมาณ 60-70%) ✔️ใช้ไขมันเป็นหลัก ✅Hard Zone (หัวใจเต้นประมาณ 70-80%) ✔️ใช้ไขมันและแป้งเท่าๆกัน ✅Very Hard Zone (หัวใจเต้นประมาณ 80-90%) ✔️ใช้แป้งเป็นหลัก ✅Maximum (หัวใจเต้นประมาณ 90-100%) ✔️ใช้แป้งเป็นหลัก ————— การรู้ด้านบน: ✅ทำให้เราเลือกทานอาหารได้เหมาะสมกับรูปแบบการออกกำลังกาย ✔️เช่น ถ้าออกกำลังกายไม่หนักมาก อาจจะไม่ทานอะไร หรือ ทานน้อยก่อน ออกกำลังกายได้ ✅แต่ ถ้าออกกำลังกายแบบหนัก จำเป็นต้องทาน เพราะร่างกายต้องใช้แป้งและน้ำตาลในเลือด ————— ปกติออกกำลังกาย หัวใจเต้นเฉลี่ยประมาณเท่าไหร่กันบ้างครับ⁉️ ➡️ครั้งต่อไปที่ไป ออกกำลังกาย ลองสังเกตุดูนะครับว่า หัวใจเต้นเฉลี่ยที่ประมาณกี่ % จะได้ทานอาหารก่อนไปออกกำลังกายได้เหมาะสมครับ😋 ————— Ref: Kale 2016 Melzer 2011 #247eatandtrainalldayeveryday

888 Likes | 3 days ago | 10

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายห้ามพลาดเด็ดขาด! ✅Free Workshop สำหรับลูกค้า Studio 7 ✅กับกิจกรรม Let’s Get Fit : Studio 7 x Jabra ---------- Worskhop: ✔️เกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ ✔️รวมถึงเทคนิคการใช้ Apple Watch ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อความฟิต&เฟิร์ม ---------- ➡️สถานที่: Fitness Studio 911 by JT ➡️วันและเวลากิจกรรม: เสาร์ที่ 25 พ.ค. 2562 เวลา 15.00 – 17.00 น. ---------- ✅งานนี้ฟรี! ไม่มีค่าใช้จ่าย และยังมีของที่ระลึกมอบให้ เพียงแค่คุณเคยซื้อสินค้าที่ Studio7 ก็มีสิทธิ์ในการเข้าร่วมกิจกรรม ✅รีบลงทะเบียนกันได้เลยนะครับ ผ่านลิ่งด้านล่างนี้ 👇🏽👇🏽 >>> http://bit.ly/LetsGetFitMickey

3,337 Likes | 4 days ago | 16

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Tabata: ✅คือการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา หรือ HIIT ✖️แต่ไม่ใช่ทุก HIIT คือ Tabata ✔️เพราะ Tabata จริงๆแล้วต้องทำให้เร็สและหนักที่สุดใน 20วิ สลับกับ พัก 10วิ ✔️ทั้งหมดจะใช้เวลาแค่ 4นาที ✔️แต่จะทำให้เหนื่อจนไม่สามารถทำต่อในความหนักเท่าเดิมได้ ————— ✅ส่วนมากจะทำโดย วิ่ง หรือ ปั่นจักยาน แต่สามาาถใช้ bodyweight ได้ด้วย ✅แต่ต้องเลือกท่าที่ทำให้เราเหนื่อยจริงๆ ✅เช่น Burpees ที่ต้องใช้ทั้งตัวขยับ ———— ✅ลองท่าออกกำลังกายนี้ โดยใช้ Tabata Protocol ดูนะครับ: Burpees 20s Rest 10s Kicksits 20s Rest 10s Straddle 20s Rest 10s Sit Thru 20s Rest 10s x2 ➡️วนต่อกัน 4รอบ ➡️ใช้เวลาทั้งหมดประมาณ 4นาที ————— ✅เริ่มจากช้าๆก่อนได้แล้วค่อยเพิ่ม ✅ลองใช้วิธีนับดูว่า ใน 20วิทำแต่ละท่าได้กี่ครั้ง และพยายามเพิ่มในรอบต่อๆไป ✅Tabata อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะทำหนักและพักน้อย (แต่ได้ประโยชน์จากตรงนี้ได้มาก) ————— ✅ลองแท็ก หรือ ชวนเพื่อนที่อยากให้มาทำด้วยหันนะครับ ✅เพราะทำสองคน สนุกกว่าแน่นนอน ✅หรือ อาจจะสลับกันช่วยจับเวลาก็ได้ครับ 😊 ————— Ref: Schoepp 2017 Viana et al 2018
ดูรูปภาพและวีดีโอทั้งหมด ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

ข้อมูลสถิติ Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

คลิกที่นี่เพื่อ ดูข้อมูลสถิติทั้งหมด

เดือน ข้อมูลวันที่ จำนวนผู้ติดตาม
มีนาคม 2019 31-03-2019 287,648
เมษายน 2019 30-04-2019 288,422
+774
พฤษภาคม 2019 22-05-2019 287,974
-448
กำลัง Load ข้อมูลกราฟ กรุณารอสักครู่

Loading...
ไทยแลนด์ซุปเปอร์สตาร์ บนสื่อ
ไทยรัฐ
สนุก
ข่าวสด
ดาราเดลี่