มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

Instagram มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร | มิกกี้ The Face Men Thailand

@mickey.a.np

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
729
Ranking
ลำดับ
1,306
Posts
รูปวีดีโอ
296,582
Followers
ผู้ติดตาม
750
Followings
ติดตาม
#JMlovechapterone & chaptertwo 👨🏻‍🎓MSc Strength&Conditioning 🏋🏻‍♂️AWF Coach L1&2 🎥Health👇🏽 •Educator •Content •Workshop •Retreat Work: 📞 0818018787 | www.healthygetawaythprogram.com/ |
 
ดูรูปภาพและ VDO ทั้งหมด
ดูข้อมูลสถิติ

รูปและวีดีโอ Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

1,635 Likes | 4 days ago | 7

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Heavy enough to push yourself but not too heavy that you can not control 💯 ------ มีวิธีเลือก น้ำหนัก 3วิธี: ➡️RM zone ✔️เช่น 8-10ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหยักที่เล่นท่านี้ได้ 8-10ครั้ง พอดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️RM ✔️เช่น 12ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่นได้ 12ครั้งพ ดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️% RM ✔️เช่น 80% ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่น 80% จาก 100% ✔️ใช้กับ นักกีฬา หรือคนที่เทรนเพื่อแข่งขัน ------ ✔️ทุกท่าเราควรสามารถควบคุม และ เล่นได้เต็ม range of motion ✔️มีบางท่าใช้ทั้ง ร่างกาย เพื่อออกแรงเช่น เวลาฝึก Power ✖️แต่บางท่า ก็ไม่อยากให้ใช้ตัวเหวี่ยง ------ ✔️การใช้ momentum เหวี่ยงมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยลง ✖️ยกได้หนักขึ้น แต่อาจไม่ช่วยสร้างกล้ามได้มากขึ้น ------ ✅ใช้หลักการ 2 for 2 Rules ได้ครับ โดย: ✔️สมมุติ ท่านี้ กะยก 10ครั้ง แต่ยกได้ 12ครั้ง ✔️และพอมาทำอีกครั้งต่อไป ก็สามารถทำท่าเดิมได้ 12ครั้งอีก ✔️แปลว่า อาจจะเริ่มเบาไปแล้ว ✔️สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ครับ ------ ✅มีใครที่เล่นท่าไหนแล้วรู้สึกว่าใช้ตัวเหวี่ยงมากกเกินไปบ้างครับ ✔️แชร์คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😋👇🏽 ------ Ref: Baechle and Earle 2008. Haff 2016 #hgprogram

2,276 Likes | 5 days ago | 14

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
110% always ⚽️💯

4,874 Likes | 6 days ago | 20

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Try this abs routine tmmrw ☺️🤙🏽 ------ ✔️Weighted Crunch Up ✔️Reverse Crunches ✔️Toe Reach ✔️Russian Twist ➡️ทำต่อกัน สี่ท่า ➡️ท่าละ 15ครั้ง ➡️วน 3รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 30วินาที ------ ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ ✅Tag เพื่อนที่อยากให้ลองด้วยในคอมเม้นด้านล่างได้เลยครับ ☺️👇🏽 ✅โปรแกรมอื่นๆดูได้ที่: https://www.healthygetawaythprogram.com #HGProgram

1,728 Likes | 6 days ago | 19

รูปล่าสุด IG มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Mobility Drills for Prolong Sitting 😊 ✔️Working at Desk ✔️Long Flight (travel) ——— ✅นั่งนานๆ ไม่ว่า จะทำงาน หรือ เดินทาง จะทำให้ ตึง/เมื่อย ทั้งกล้ามนื้อและข้อต่อ ✖️ยืดอย่างเดียวอาจไม่พอ ✔️แนะนำให้ทำ moblity ด้วย ——— ✅ลองสี่ท่านี้ได้เลยครับ 1️⃣Squat mobility complex 2️⃣FW lunges rotation 3️⃣Rev lunges knee pull 4️⃣Hips mobility rotation ——— ✔️ทำ เช้ากับเย็น ✔️ท่าละ 8-12ครั้ง ✔️ทำช้าๆ โดยเฉพาะส่วนที่ตึง ✔️หรือสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการ วอม ก่อนออกกำลังได้ด้วยครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 ✔️ทำครั้งเดียว อาจจะยังไม่เห็นผล ✔️ประมาณ 3-5ครั้งขึ้นไป ——— #HGProgram Ref: Campbell, and Spano 2011 Clark et al 2012 Mcclure Shank 2014
ดูรูปภาพและวีดีโอทั้งหมด ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

ข้อมูลสถิติ Instagram ของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร

คลิกที่นี่เพื่อ ดูข้อมูลสถิติทั้งหมด

เดือน ข้อมูลวันที่ จำนวนผู้ติดตาม
มิถุนายน 2019 30-06-2019 294,724
กรกฎาคม 2019 31-07-2019 295,871
+1,147
สิงหาคม 2019 25-08-2019 296,582
+711
กำลัง Load ข้อมูลกราฟ กรุณารอสักครู่

Loading...
ไทยแลนด์ซุปเปอร์สตาร์ บนสื่อ
ไทยรัฐ
สนุก
ข่าวสด
ดาราเดลี่