จ๋า Chitsanucha

Instagram จ๋า Chitsanucha

@jayycrane

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
727
Ranking
ลำดับ
280
Posts
รูปวีดีโอ
261,120
Followers
ผู้ติดตาม
161
Followings
ติดตาม
JAYY P CRANE Happily happy 🌳🐶🚜🏝🏜🍦#lifeofadventure #islandgirl #Jungle 🌴 #Coconut 🥥 #Mushroom 🍄 Florida, USA 🏖 🇺🇸 Youtube : Jayy Crane | youtu.be/wro2jWgu4uU |
 
ดูข้อมูล Instagram
ดูข้อมูลสถิติ

รูปและวีดีโอ Instagram ของ จ๋า Chitsanucha

17,965 Likes | 4 days ago | 565

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เราว่าเราทำหน้าที่พี่เลี้ยงหมาใช้ได้อยู่นะ 5555 🤣🎉 I think we are pretty good at dog sitting hahaha ( 📸 @sircrane 💕 ) #dogsitting

25,395 Likes | 7 days ago | 554

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🏝💛 soon to be official

31,452 Likes | 19 days ago | 779

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาแล้วค่า วิดิโอในยูทูป เริ่มด้วยการออกกำลังก้นที่จ๋าทำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายเลย และยังทำมาถึงทุกวันนี้ค่า วิดิโอนี้ทุกคนทำตามไปกับวิดิโอได้เลยค่า ชื่อช่อง Jayy Crane หรือกดที่ลิ้งค์บนหน้าอินสตาแกรมจ๋าได้เลยค่า และก็จะลงเรื่อยๆนะค้า ทั้งออกกำลังกาย อาหารที่ทาน สำรวจธรรมชาติ ทะเล สวนผัก ทุกอย่างที่ทำในชีวิตประจำวันเลยค่า. พึ่งหัดเล่นยูทูป ตัดต่อเอง ถ่ายเอง สนุกดีเหมือนกันเนาะ ☺️✌🏻 My first Youtube video ( Butt workout ) is now on my chanel : Jayy Crane. The link is on my bio, feel free to check out and subscribe. I’ll be posting more of my workouts, lifestyle, food and everything I do in my daily life 🍄☺️ Just realized how fun it is to do Youtube ☺️☺️ ( 📸 @sircrane 💕 )

26,465 Likes | 22 days ago | 522

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้เวลาออกหาเห็ด 🍄🌾 Mushroom hunting time 🍄🌳 ( 📸 @sircrane 💕 ) #lifeofadventure #explorethenature

16,171 Likes | 23 days ago | 455

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เชอรี่ เชอรี่ ละก็เชอรี่ 🍒 Cherry, more cherry and more cherries 🍒 ( 📸 @sircrane 💕 ) #wildcherry #saskicollection

22,822 Likes | 25 days ago | 437

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เชอรี่หลังบ้านออกผลเยอะเลยปีนี้ 🍒 Cherry tree in the backyard gave me lots of fruit this year 🍒🍒 ( 📸 @sircrane 💕 )

22,168 Likes | 29 days ago | 1,168

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้มะพร้าวฟรีริมเกาะกลับบ้านอีกแล้ว 🌴🏝🥥🥥🥥 Got sooo many coconut from our secret beach home again ☺️🥥🏝 ( 📸 @sircrane 💕 ) ( 👙 @myraswim ) #coconutislife #coconutgirl #ilovecoconut #coconuts

26,255 Likes | 37 days ago | 466

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พระอาทิตย์กำลังขึ้นแล้ว ☀️ The sun is rising ☀️( 📸 @sircrane 💞) #sunrise #naturelovers #jupiterflorida

24,611 Likes | 41 days ago | 314

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
👫☀️🌊 #bestfriend #lovers #myeverything

24,550 Likes | 43 days ago | 766

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พาเพื่อนไปเก็บองุ่นครั้งแรก ลืมบอกว่ามีเมล็ดอยู่ตรงกลาง เคี้ยวดังกรุบๆเลยจ้า 55555 🍇🤣 Took @aristo_s14 the secret beach and try the sea grapes for the first time, totally forgot to tell him there’s a big seed in the middle lol. Thank god it didn’t break his teeth 🤣🍇 #seagrapes #wildfruit

22,944 Likes | 46 days ago | 444

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍉

17,160 Likes | 56 days ago | 319

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มีแปดแปลงผักแล้วน้า มีพริก5 เม็ด มีมะเขือเทศ 4 ลูกละจ้า เมล็ดที่ปลูกก็งอกงาม อิอิ ☺️☺️🌽🥦🥒🍉🍒🍇 I have 8 raised beds so far, got 5 chilli peppers and 4 tomatoes lol. All the seeds I’ve planted are doing great as well ☺️✌🏻🍉🍇🌽🥦🥒🌶 ( 📸 @sircrane 💞 ) #jayycranesgarden #gardener #organicgarden

14,375 Likes | 61 days ago | 416

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มีต้นกล้วยเป็นของตัวเองแล้วนะ อิอิ 🍌🍌 Finally have our own banana tree hehe 💪🏼🍌🍌 ( @sircrane 💕 ) #banana #gardeners #organiclife

17,181 Likes | 63 days ago | 224

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
“ ถ่ายรูปกันคุณเต่า “ 🐢 me: hey Mr.Tortoise, let’s take a picture 📸 by @sircrane 💕 #tortoise #natureexplorer ( ลองกันแดดหน้าอันใหม่ spf 110 แบบครีม หน้าขาวกว่าตัวเลย 5555 ผิวตัวใช้สเปร spf 100 ค่า ยี่ห้อ Nuetrogena ทั้งคู่ค่ะ )

14,357 Likes | 64 days ago | 276

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ไม่ได้ขโมยมานะ เก็บจากขยะมา 🥥🥥 we didn’t steal those coconuts, we just took them from the trash lol ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconuts #coconutislife

20,601 Likes | 65 days ago | 387

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
สวนผักผลไม้ของเราเริ่มแล้วจ้า เลื่อนดูน้า ( ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ค่ะ ) ความฝันเป็นจริงแล้ว ชอบเก็บผักผลไม้กินเอง ☺️💛🍒🍉🥦🥒🌽 The garden has started yayyy, one pf my dreams has come true, to be able to pick and eat my own fruits and veggies 🍉🥦🌽🥒🌶🍒🍇 ( huge thank to my baby for always helping me @sircrane 💕 ) #gardening #gardener #dreamcometrue

16,399 Likes | 68 days ago | 265

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☀️☁️

9,929 Likes | 68 days ago | 126

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คืนนี้ลิลลี่จะนอนตรงนี้ 👀🐼 Lily: I’m sleeping here tonight 🤣 #happyhuskynamedlily

15,993 Likes | 70 days ago | 252

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาออกกำลังกายต้นขาด้านในกัน 💪🏼 My inner thigh workout routine 💪🏼 ( 📸 @sircrane 💕 ) ✔️ Side kick 12-15 reps 3 rounds each side ท่าแรก 3เซ็ทต่อข้าง เซ็ทละ 12-15 ครั้งค่ะ เวลายกขาขึ้นและเตะออก ไม่ต้องรีบนะคะ จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น กำหนดลมหายใจเสมอค่ะ ✔️ Heel squat 12-15 reps 3 rounds ท่าที่สอง 3 เซ็ท 12-15 ครั้งต่อเซ็ท เหมือนสควอทแต่ยกส้นเท้าขึ้นค่ะ ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าค่ะ และกางเข่าออก45 องศาค่ะ ✔️ Leg circles 12-15 reps 3 rounds ท่าที่สาม 3 เซ็ท 12-15 ครั้งต่อเซ็ทค่ะ ท่านี้พยายามตั้งจุดๆนึงข้างหน้าแล้วโฟกัสที่จุดนั้น เพื่อความง่ายในการทรงตัวค่ะ หรือจ้องทีวีก็ได้ค่ะ 5555 กำหนดลมหายใจเพื่อสมาธิและลดอาการเหนื่อยหรือเวียนหัวค่ะ ✔️ Cross leg squat 12-15 reps 2-3 rounds ท่าที่สี่ 12-15 ครั้ง 2-3 เซ็ทค่ะ กระโดดสลับขาอยุ่กับที่และจบด้วยสควอทค่ะ เริ่มจากขาไหนไปด้านหน้าหรือหลังก่อนก็ได้ค่ะ พยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้านะคะ 🤸🏼‍♀️ สี่ท่านี้เน้นๆเผาผลานต้นขาด้านใน ช่วยให้กระชับและเล็กลงค่ะ 🏋🏼‍♀️ เวลาพักระหว่างเซ็ท 60-90 วินาทีกำลังดีค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่เต็มที่ค่ะ 💪🏼 อย่าลืมกำหนดลมหายใจตลอดนะคะ ช่วยมากๆไม่ให้เวียนหัว เหนื่อยไว หรือหน้ามืดค่ะ ✌🏻 กดดูวิดิโอออกกำลังกายที่จ๋าทำประจำได้ที่ 👉🏼#jayycranesworkoutroutine

15,847 Likes | 71 days ago | 412

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เก็บเข้าไป องุ่นทะเลน่ะ 🍇 can never have enough sea grapes 🍇🌤 ( 📸 @sircrane 💕 ) #seagrapes #fortpierce

16,565 Likes | 73 days ago | 285

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พระอาทิตย์ตกวันนี้สวยมากเลย 🌟🌤Sunset tonight was magical ⛅️🌤 ( 📸 @sircrane 💕 ) #sunsetbeach #fortpierce #inlet

10,612 Likes | 75 days ago | 211

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍇 ( 📸 @sircrane 💕 )

21,399 Likes | 76 days ago | 566

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
วันนี้จะมาขอเล่าการเริ่มต้นควบคุมอาหารของจ๋าให้ฟังกันค่ะ ( วิธีที่คิดขึ้นเองและลองทำแล้วได้ผลกับตัวจ๋านะค้า ) 🍔🍟🍕 แต่ก่อนเป็นคนที่กินทุกอย่างที่อยากกิน กินทุกเวลาที่อยากกิน เที่ยวคืนก็กิน พิซซ่า ไอศครีม เบอร์เกอร์ ชีสเยอะๆ เฟร้นฟราย ข้าวเหนียวมะม่วง ขนมถุงๆ คือทุกอย่างที่อ้วนๆที่นึกได้เลยค่ะ. 💪🏼✌🏻ที่มาเริ่มตั้งใจควบคุมอาหารเพราะช่วงแรกที่ออกกำลังกาย ทำยังไงก็เห็นผลช้า ถ่ายรูปออกมามีแต่เซลลูไลท์ ไม่เห็นมีแพ็กกับชาวบ้านเค้าซักที. 🍑🍍🍌ก็เลยเริ่มการควบคุมอาหารด้วยการลดเวลากินตอนกลางคืนก่อนค่ะ อย่างเช่นถ้ากินดึกสุดคือเที่ยงคืน วันแรกเริ่มลดไปที่ 5 ทุ่ม สองสามวันถัดไป ลดเหลือสี่ทุ่ม สองวันถัดไป 3 ทุ่ม ทำไปเรื่อยๆจนเหลือที สองทุ่ม ถ้าหนึ่งทุ่มได้เริดเลยค่ะ. 🍳🥚พอทำได้แล้ว ก็เริ่มตัดแป้งค่ะ เริ่มจากอย่างเช่นข้าวสวยหรือเบอร์เกอร์ ลดเหลือครึ่งเดียว อย่างเบอเกอร์มันจะมีขนมปัง2 ข้างใช่มั้ยคะ บนกะล่าง เอาข้างนึงทิ้ง กินข้างเดียว 5555 ข้าวจากตักเต็มจาน ลดเหลือครึ่งเดียว และพอเริ่มชินกับจำนวนแป้งที่น้อยลง ก็เริ่มเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นพวกข้าวป่าหรือข้าว5 สี ข้าวไรส์เบอรี่ค่ะ มันมีประโยชน์กับร่างกายมากๆค่า.. 🍗🍖ของทอดพยายามตัดออกไปเลยค่ะ อย่างเฟร้นฟราย ไก่ทอด อาหารที่อมน้ำมันอะไรแบบนี้ค่ะ 🌯🌮ขนมถุงก็เริ่มลดจากกินทีละ 1 ถุง เหลือ ครึ่งถุง สองสามวันถัดไปลดเหลือครึ่งของครึ่ง พอเริ่มชิน ก็ลดเหลือ อาทิตย์ละ ครั้งสองครั้ง ครั้งละจำนวนน้อย เพื่อความสุขของชีวิตค่ะ และเพิ่มขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ อย่างเช่นพวกถั่วอบ กล้วยอบ กล้วยตาก หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีน้ำตาล หรือผลไม้สดค่ะ. 🍩🥛🍯ส่วนน้ำตาล จ๋าไม่ดื่มน้ำหวานโซดาอยุ่แล้วก็ไม่มีปัญหาอะไร และน้ำตาลที่ใช้ที่บ้านคือ stevia ( น้ำตาลหญ้าหวานค่ะ ไม่มีแคลอรี่ ผู้ป่วยเบาหวานก็ใช้กันค่ะ ) แต่กับข้าวบางอย่างก็ใช้น้ำตาลทรายแดงออแกนิคปรุงด้วยค่ะ🥤สำหรับคนที่ติดน้ำหวานโซดา กาแฟ ชาเย็น แนะนำค่อยๆลดค่ะ เหมือนวิธีที่จ๋าลดขนม ค่อยๆลดสองสามวันปรับลงทีละนิด จนเหลืออาทิตย์ละ ครั้งสองครั้งค่ะ. 🍽🥣ส่วนมื้อเย็น ตัดแป้งออกค่ะ มันไม่จำเป็นกับร่างกายแล้ว ก็เน้นกับข้าวไปเลยค่ะ พวกโปรตีน เนื้อไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆกับผัก ผลไม้เยอะๆค่า. 🧘🏻‍♂️สำหรับจ๋าการค่อยๆลดค่อยๆปรับมันทำให้ไม่เครียดดีค่ะ ไม่กดดันตัวเอง ทำไปแบบสบายๆออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ร่างกายก็จะชินไปเองค่า และไม่ลืมที

9,107 Likes | 84 days ago | 104

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นาฬิกาปลุกส่วนตัวของเรา 🐾 My personal alarm clock 🐾🐼😋💕 ( 📸 @sircrane 💕 ) #happyhuskynamedlily #siberianhusky

19,118 Likes | 85 days ago | 360

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ยิ้มแฉ่ง 💛😁 SMILE @sircrane ( ดูจิ คนข้างๆลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ที่สำคัญ เค้าลดแป้ง เดี๋ยวนี้ที่บ้านก็กินแต่ข้าวป่า ไม่มีข้าวขาว ลดน้ำตาล ลดขนมหวาน ก็มีกินบ้างแต่อาทิตย์ละแค่ครั้งสองครั้ง ทำจริงจังมาได้สามเดือนแล้ว น้ำหนักลงไป 30 ปอนด์หรือเกือบ 14กก เลย )

19,858 Likes | 87 days ago | 792

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เห็นมั้ย เราก็มีรอยแตกลาย มีเซลลูไลท์ แต่เราก็ไม่เอาเรื่องพวกนี้มากดดันตัวเอง และทำให้ไม่กล้าที่จะเป็นตัวเอง เพราะมันคือธรรมชาติร่างกายมนุษย์เรา. คนเราบนโลกนี้ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปทุกอย่างหรอก. แต่เราก็ต้องรักตัวเองแบบที่ตัวเราเป็น ☺️ อย่าไม่รักตัวเองและหมดความมั่นใจเพราะความไม่สมบูรณ์แบบบางอย่าง และพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆแบบไม่กดดันตัวเองจนเครียดไปหมดนะคะ✌🏻💪🏼 #junobeach #seagrapes ( 📸 @sircrane 💕 )

23,040 Likes | 89 days ago | 453

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
องุ่นทะเลสุกแล้วจ้าาา 🎉เมื่อวานได้กลับบ้านมาสองถัง อิอิ 🍇🍇 The sea grapes are finally ripe 🎉🎉🎉 yes yes !!! Got two full buckets home yesterday 🍇🍇 ( thank you baby @sircrane for doing sea grapes hunting with me 💕 ) #seagrapes #junobeach

17,597 Likes | 90 days ago | 327

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้องุ่นป่ากลับบ้านไปกินกะพริกเกลือ 🍇 แซ่บเลย Got lots of wild grapes home to eat with my chili dip 😋 yummay ! 🤤 (📸 @sircrane 💕 ) #wildgrapes

18,781 Likes | 91 days ago | 302

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
อยากมีตะกร้าหน้าจักรยานกับคนอื่นเค้าไง อิอิ ( ปล. ตอนนี้สั่งมาแล้วเพราะกล่องนี้พังใน 1 ชม ของการปั่นจักรยานและบรรทุกของ 5555 ) 🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🍇🍄🌳🍃Already ordered the real basket for my bike but I wanted to have one that day so I created a temporary one which got messed up in 1 hr of riding and carrying stuff lol 🍄🍇🌳🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #bikeriding #explorethenature

16,652 Likes | 96 days ago | 182

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้เจอคุณเต่าตอนพวกเรากำลังเดินไปทะเลด้วยแหละ ( อารมณ์เหมือนพาลูกไปทัศนศึกษาเลย 5555 ดูแต่ละคน ) Got to meet Mr.Tortoise while we were walking to the beach 🐢🍃felt like taking kids to field trip, look how excited they were lol ( 📸 @sircrane 💕 ) #gophertortoise #tortoise #natureexplorer #siberianhusky #bostonterrier

12,356 Likes | 97 days ago | 352

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ค้นพบที่ใหม่อีกแล้วตอนช่วงน้ำลง และมันก็สงบและสวยมากเลย 🌳🍃☀️🌴🍇( เลนส์เปื้อนน้ำทะเล เลยเบลอไปครึ่งนึง 5555 ) Discovered a new spot during low tide and it is soooo peaceful and beautiful ( some water got on the lens, so the video is half blurry lol ) ( 📸 @sircrane 💕 ) #secretbeach #natureexplorer #seagrapes #peaceful

22,158 Likes | 99 days ago | 381

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นี่คือเหตุผลที่เราเรียกที่นี่ว่า ทะเลลับ เพราะต้องเดินผ่านป่าไปก่อนถึงจะถึง ซึ่งคงไม่ค่อยมีคนชอบทำ เวลามาทีไรก็เลยไม่เคยจะมีคน 🌳🌿🍃 This is why we call it our “ secret beach “, you gotta walk through the jungle to get there which I guess a few people like to do it, so we barely see anyone here. ( 📸 @sircrane 💕 ) #secretbeach #jungle #natureexplorer

12,129 Likes | 102 days ago | 213

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ขยะของอีกคน แต่เป็นความสุขของอีกคน อิอิ 🥥 มีมะพร้าวฟรีกินไปอีกสองอาทิตย์เลย 🥥🤣 ( ไปช่วยคนเค้าตามหาหมา ละก็เจอบ้านนึงเค้าทิ้งมะพร้าวในถังขยะเยอะแยะเลย ก็เลยขนขยะเค้ากลับบ้านซะเลย ) One man’s trash, another man’s happiness ( me lol ) 🥥🥥🥥 got free coconuts to eat for the next few weeks hehe ( while we were driving around looking for someone’s lost dog, we saw this trash can full of coconuts, couldn’t help stopping and taking them all home 🤣🥥🥥 ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconutislife #coconuts #emptyingthetrash

19,485 Likes | 103 days ago | 277

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เข้าป่าหาเห็ดอีกแล้ว 🍄🍄🍄 ( ฝนตกเยอะ จนเห็ดเน่า เลยต้องเอากิ่งไม้เสียบดามไว้ 5555 ) Had a lot of fun looking for mushroom with @sircrane 💕 #mushroom #🍄 #intothewoods #explorethenature

17,844 Likes | 109 days ago | 576

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นี่คือการวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายของเรา 5555 🤣 How I warm up before workout lol ( 📸 @sircrane 💕) #thatswhatilike #brunomars #guccimane #preworkoutmood

12,669 Likes | 112 days ago | 280

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
กระโดดทุกวันเลยช่วงนี้ มือใหม่หัดกระโดด ก็ดูตลกๆงี้หละ อิอิ ✌🏻 Been doing jumping rope everyday lately ☀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #jumpingrope #skippingrope #workoutroutine

30,648 Likes | 115 days ago | 1,449

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
2017 vs 2018 💪🏼 แต่ก่อน ก้นก็ไม่มี เอวก็ไม่มี ถ้าเราทำได้ ทุกคนก็ทำได้เช่นกัน ☺️If I can do it, you can do it !✌🏻

23,521 Likes | 118 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
หมอนข้างเราหน้าตางี้นะ 555 My kind of side pillow 🐼💛 ( 📸 @sircrane 💕 )

22,838 Likes | 120 days ago | 477

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คาร์ดิโอที่เราชอบคือกระโดดเชือก ( ระดับความสามารถ : 1 ) 55555 💪🏼🤣 My favorite cardio is jumping rope 💪🏼 ( skill level : one 🤣 ) 📸 @sircrane 💕 #jumpingrope #skippingrope #workoutroutine

28,023 Likes | 122 days ago | 511

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Happy birthday to the love of my life/ the best thing that has ever happened to me 💕🎉 I’m not gonna say much on here, you know how lucky I feel to be your girl @sircrane 💛🎂🍰Love you baby.

324 Likes | 123 days ago | 1

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คนที่ทำเสื้อครูวขาดพรุนแบบนี้ก็นั่งอยุ่ข้างๆนั่นไง 5555 🐼🤣 The reason that Crew’s shirt is like this is sitting next to him 🐼

19,690 Likes | 125 days ago | 408

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มื้อเช้า 🍯🍵 สิ่งแรกที่ลงท้องก่อนเลยคือ น้ำผักผลไม้ปั่น ส่วนผสมหลักส่วนมากคือ น้ำส้ม แอปเปิ้ล กล้วย และต้นข้าวสาลีอ่อนสกัดผง ( ทุกอย่างออแกนิคหมดค่ะ ) มื้อแรกของทุกวันจะเป็นแบบนี้ค่ะ บางทีหิวก่อนมื้อเที่ยงก็จะกินซีเรียลถ้วยนึงค่ะ มื้อกลางวัน 🍛🍲 บอกก่อนเลยว่าจ๋าเป็นคนกินง่ายมาก ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเมนูเดิมๆง่ายๆ แบบพวกไข่ต้ม/ผัดผัก/กระเพรา/หมูเค็ม ทำเองค่ะ น้ำพริก กับข้าวป่าค่ะ organic wild rice ลองกูเกิ้ลดูนะคะ( ข้าวป่าคือคล้ายๆกับข้าวไรซ์เบอรี่อะไรแบบนี้ค่ะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ดีกับสุขภาพค่ะ ) ง่ายๆคือทุกมื้อต้องมีโปรตีนค่ะ เป็นคนชอบกินข้าว แต่ข้าวขาวมีแต่แป้งเลยใช้ข้าวป่าออแกนิคค่ะ ของว่าง🥔🍠ส่วนมากตอนนี้จะเป็นมันหวานม่วงต้มค่ะ เป็นคนชอบกินมันหวานค่ะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงด้วยนะคะ ( กำลังจะหัดทำกล้วยอบค่ะ ถ้าสำเร็จแล้วจะเอามาอวดค่ะ อิอิ ) มื้อเย็น 🥙🥗 จ๋าตัดตัดแป้งออกเลยค่ะ และทานก่อน 1 ทุ่มค่ะ เน้นโปรตีนเป็นหลักค่ะ พวกไข่ เนื้อไก่ หมู ปลา บางทีก็เอาไปย่าง เอาไปอบ เอาไปทอดหรือผัดแบบใช้น้ำมันอโวคาโด/น้ำมันมะพร้าว/น้ำมันมะกอก สลับกันไปแล้วแต่อารมณ์ค่ะ 5555 ละก็ชอบทำน้ำจิ้มแซ่บๆค่ะ ละก็จะมีผักลวกค่ะ จ๋าชอบถั่วฝักยาว, snap peas, ฟักทอง และผักสดก็แตงกวา ผักสลัดค่ะ จะชอบหาสูตรหมักเนื้อต่างๆมาทำสลับกันไปค่ะ แต่ชอบกินเผ็ดเลยต้องมีน้ำจิ้มเผ็ดๆมาด้วยเสมอค่ะ ของว่าง 🍓🍇 เวลาหิวตอนกลางคืนก็จะเป็นผลไม้ต่างๆค่ะ บางทีก็ผสมโยเกิร์ตด้วย จะเป็นคนชอบซื้อผลไม้ติดตู้เย็นไว้ตลอดค่ะ 🍨 เป็นคนชอบบบบไอศครีมวนิลามากค่ะ แบบ homemade และ extra creamy 5555 กินวันละ 3 เวลาค่ะ อันนี้ห้ามใจไม่ได้ ก็ไปออกกำลังกายเผาผลานเอา 5555 🍗🍖อันนี้คือที่ทำทานหลักๆค่ะ นานๆทีก็มีเปลี่ยนบ้าง หรืออาทิตย์สองอาทิตย์ก็มี cheat meal บ้าง กินพิซซ่า เบอเกอร์ 555 แต่พอถึงจุดที่มีความสุขกับรูปร่างและรู้สึกถึงสุขภาพที่ดีแล้วจะไม่มีความอยากกินอาหารแบบนั้นเท่าไรแล้วค่ะ เพราะรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์เลย รวมถึงขนมด้วยค่ะ แต่ก่อนชอบมากเลย เดี๋ยวนี้แทบไม่แตะเลยค่ะ ไม่ได้บังคับตัวเองนะคะ แต่มันไม่อยากไปเอง 🥦🥒🥖🥨 โดยส่วนตัวจะเป็นคนบ้าผลิตภัณฑ์ออแกนิค( ปลอดสารพิษ) มากค่ะ ทุกอย่างในบ้าน 90% ออแกนิคหมดเลย เนื้อไก่ยังออแกนิคเลยค่ะ 5555 ไข่ นม ผัก ผลไม้ ไอติม คุกกี้ ข้าว เส้นต่างๆ เนย โยเกิร์ต ซีเรียล ชา กาแฟออแกนิคหมดเลย 5555 ( ส่วนตัวคิดว

8,009 Likes | 125 days ago | 107

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
One of our favorite routines is to walk in the backyard watching the sunset ☀️🌤🌳🐼 หนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่ชอบคือเดินเล่นหลังบ้านดูพระอาทิตย์ตก 🌤🌳 #sunsets

20,098 Likes | 126 days ago | 322

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ใครไม่รู้ทิ้งมะพร้าวน้อยๆไว้ริมทะเล เรารู้ว่ามันยังกินไม่ได้ แต่ก็ยังจะเอากลับบ้าน 5555 ( ความสุขของมนุษย์มะพร้าว ) 🥥🌴 Someone left a bunch of very young coconut by the beach 🌴🥥, I know they are not edible but I still took it home lol. ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconutislife #coconuts

14,942 Likes | 127 days ago | 123

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
( Lily and Crew ) I guess you gotta sleep on the floor again daddy ! 🐶😝 ( 📸 @sircrane 💕) ลิลลี่กับครูว : สงสัยคืนนี้พ่อต้องนอนพื้นอีกแล้วนะ อิอิ 😝🐶

11,964 Likes | 130 days ago | 127

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️🍍🌼 ( 📸 @sircrane 💕)

12,063 Likes | 130 days ago | 339

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Have you ever seen wild grapes ? They are so tiny and sour 🍇 เคยเห็นองุ่นป่ามั้ย มันเล็กและเปรี้ยวมากเลย #wildgrapes #natureexplorer

21,043 Likes | 131 days ago | 391

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌼 ☀️ 🍋 🌽 🍍 ( 📸 @sircrane 💛 ) First time of the year going to mall lol แต่งตัวไปเดินห้างครั้งแรกของปี 55555 ( ถ้าไม่ได้เดินป่า 3 วัน จะบ้าตาย แต่เดินห้าง ปีละครั้งพอละ )

9,652 Likes | 133 days ago | 195

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My hourglass abs workout routine ( 📸 @sircrane 💕 ) มาแว้วท่าออกกำลังกายหน้าท้องเน้นกระชับด้านข้างให้ส่วนเว้าโค้งชัดขึ้นค่า 3 ท่าแรก ท่าละ 60 วินาที, 3 ท่าหลัง ท่าละ 30 วินาทีค่า ( ท่าที่ 4 แพล๊งด้านข้าง ข้างละ 30 วินาทีค่า ) ✔️Russian twist 60 secs ✔️V hold 60 secs ( The orginal pose is you have to stretch your legs all the way so you body looks like a V but I can’t do it lol ) ( จริงๆท่านี้ต้องยืดขาสุด แล้วตัวเราจะเป็นเหมือนตัว V แต่จ๋าทำไม่ได้ค่า 5555 ) ✔️Plank twist 60 secs ✔️Side plank pulse left/right 30 secs each side ✔️Bicycle kicks 30 secs ✔️Figure eight leg lift 30 secs เวลาพักระหว่างออกกำลังกายไม่ควรพักเกิน 90 วินาทีนะค้า เพื่อให้กล้ามเนื้อได้บริหารอย่างต่อเนื่องค่า เพื่อผลลัพที่ดีค่า. จ๋าออกกำลังกายหน้าท้องอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ ออกกำลังกายก้นและต้นขาอาทิตย์ละ 3 วันค่ะ พักกล้ามเนื้ออาทิตย์ละ 2 วันค่า. #jayycranesworkoutroutine #absworkout #bodyworkout

11,970 Likes | 134 days ago | 287

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I loveeeeeee trimming the trees lol 🌳( 📸 @sircrane 💕 ) เราชอบบบตัดแต่งต้นไม้มากเลย 5555 🌳 #treetrimming #myfavoritething

20,995 Likes | 137 days ago | 262

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Looks like Crew is ready to be fried lol 🐼🐾 ดูเหมือนครูวพร้อมลงกระทะทอดแล้ว 5555

9,086 Likes | 138 days ago | 154

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
It’s shedding season 🐶🤣 ( 📸 @sircrane 💕 ) #shedding #siberianhusky #lifewithhusky ฤดูผลัดขน ( ปล.คราวหน้าไม่ลืมไปซื้อที่ปิดจมูกและไม่ลืมปิดประตูรถค่า 5555 )

12,670 Likes | 139 days ago | 246

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Beauty of the sunset in the backyard + Lily’s pooping lol ความสวยงามของพระอาทิตย์ตกหลังบ้านบวกกับลิลลี่ทำธุระของนาง 🐶🐾🌞🌴 #sunsetlover

21,509 Likes | 140 days ago | 283

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Cooler way to sunbath 🌴🌞วิธีอาบแดดแบบเย็นๆ #sunbath #tangirl

15,459 Likes | 141 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Do we look alike ? 🐼 หน้าคล้ายกันมั้ย #ไปล้างหน้านอนก่อนน้า

16,681 Likes | 143 days ago | 123

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Mr. Tiny tortoise 🐢 วันนี้ขอเสนอ น้องเต่าตัวน้อยที่เจอระหว่างไปปั่นจักรยาน #gophertortoise #natureexplorer #biketime

17,466 Likes | 145 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Hello mr.tortoise 🐢 ( @sircrane 💕 ) สวัสดีคุณเต่า ( ไปปั่นจักรยานหาผลไม้ป่า เจอคุณเต่าด้วยแหละ ) #tortoise #gophertortoise #natureexplorer

14,734 Likes | 145 days ago | 126

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Lily said .... Daddy, you sleep on the floor tonight 🤣🐾🐶 ( 📸 @sircrane 💕 ) #goodnight ลิลลี่บอกว่า วันนี้พ่อนอนพื้นนะ 555 #happyhuskynamedlily

3,980 Likes | 145 days ago | 79

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Look at how @sircrane films me lol 😆 ดูนังสามีถ่ายวิดิโอเรา 😆 #มองให้เป็นเรื่องตลกน้า #takenbymylove #okaloosaisland

8,939 Likes | 147 days ago | 186

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Another one of my booty workout routine 💪🏼 อีก 1 วิดิโอกับการออกกำลังกายก้นของเรา 3 ท่านี้เน้นแค่ก้นไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ค่า. ( สำหรับคนที่พึ่งเริ่มไม่จำเป็นต้องใช้ที่เพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้านะคะ แต่น้ำหนักตัวเองก็ร้าวละค่า จ๋าออกมาจนชินและถึกแล้ว555 ตอนนี้ต้องข้างละ 2 อันค่า ) และจ๋าออกกำลังกายก้นแบบนี้รวมกับวิดิโอออกกำลังกายก้นอันที่โพสก่อนหน้านี้ 3 วันต่ออาทิตย์ค่า วันเว้นวันค่า อีกสองวันออกร่างกายส่วนบนค่า รวมออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันค่า ✔️ Donkey kick 12 reps, 3 sets each side ท่านี้ใช้ศอกแหละหัวเข่าเป็นฐานในการทรงตัว ทำหลังให้ตรงไม่แอ่นนะคะ ตั้งขาเป็น 90 องศา ยกลงและขึ้นเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ต 3 เซ็ทต่อข้างค่ะ ✔️ Fire hydrant 12 reps, 3 sets each side ท่านี้ใช้ฝ่ามือและเข่าเป็นฐานในการทรงตัวนะคะ หลังตรงเหมือนเดิมค่ะไม่แอ่นนะคะ ตั้งขาเป็น 90 องศาเหมือนเดิม แล้วยกไปด้านข้างค่ะเหมือนในวิดิโอ ขึ้นลงเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ท 3 เซ็ทต่อข้างค่า ✔️ Up and over 12 reps, 3 sets each side ท่านี้คล้ายๆที่ก่อนหน้านี้นะคะ แต่ใช้ฝ่ามือเป็นฐานแทนศอกค่ะ เข่าข้างนึงตั้งเป็น90 องศาเป็นฐาน ขาอีกข้าวเหยียดตรงเอียงออกไปด้านข้างนิดหน่อย( สมมิตว่าขาด้านซ้ายคือข้างที่เหยียดตรงให้เอียงออกไปด้านซ้ายอีกหน่อยค่ะ) แล้วเตะขึ้นตรงและเตะเอียงลงไปด้านตรงข้ามค่ะ นับเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ท 3 เซ็ทต่อข้างค่ะ. #jayycranesworkoutroutine #workoutroutine #pilates #bootyworkout

21,547 Likes | 148 days ago | 814

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I can’t sing lol 😆 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราร้องเพลงไม่เป็น 555 ( เลยพูดแทนละกัน ) #justthewayyouare #brunomars #goprohero6

23,647 Likes | 152 days ago | 325

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Cutest ice cream truck I’ve seen so far 🍨🚚 ( 📸 @sircrane 💕 ) รถไอติมริมทะเล น่ารักที่สุดตั้งแต่เคยเห็นมา #icecreamtruck #beachday

21,788 Likes | 154 days ago | 272

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
💛 The love of my life who’s also my number 1 best friend 💛 @sircrane #loveofmylife #bff #myeverything คนรักที่เป็นทั้งเพื่อนสนิทอันดับหนึ่งของเรา อิอิ ( เอากล้อง Gopro ที่มีไม้เซลฟี่ติดอยุ่ด้วย ปักในทรายใต้น้ำ ละก็ใช้เสียงสั่งให้ถ่ายรูปค่า 5555 Gopro hero6 ใช้เสียงสั่งให้ทำทุกอย่างให้ได้ค้าบ ไม่ต้องมีตากล้องก็ได้รูปสวยได้ อิอิ ) #goprohero6 #gopro

22,278 Likes | 155 days ago | 272

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🚴🏻‍♀️ Riding the bike is also one of my favorite workout routines 🚴🏻‍♀️🌳 ปั่นจักรยานคืออีกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เราชอบ ( ได้ไปส่องมะม่วงของเพื่อนบ้านด้วย ถ้าหล่นก็แอบเก็บกลับบ้าน 5555 ) #bicyclelife #workoutroutine

16,622 Likes | 162 days ago | 273

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴

11,343 Likes | 163 days ago | 261

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got new tool for the coconut meat, I would say that it makes my life easier 🥥🌴 ได้อุปกรณ์สำหรับแกะเนื้อมะพร้าวมาใหม่ เราว่ามันช่วยได้เยอะเลยนะ ( เราขอบกินมะพร้าวแก่ๆ ) 🥥🥥🌴#coconuts #coconutislife #coconutmeat #islander

9,882 Likes | 166 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My booty workout routine 💪🏼☺️ I do it 3 days a week. ( 📸 @sircrane 💕 ) มาแว้ว ท่าเพิ่มเติมการออกกำลังกายก้นของเรา เราทำ 3 วันต่ออาทิตย์น้า. ✔️ Crab walk 12 reps 2 sets for each side. ท่านี้เดินไปข้างๆย่อเหมือนสควอท เข่าไม่เกินปลายเท้านะคะ ข้างละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง/ก้าวค่า. ✔️ Squat pulse 60 seconds. ท่านี้ย่อเหมือนสควอทเช่นกัน เข่าไปเกินปลายเท้า ค้างไว้ 60 วินาทีค่า ( บอกเลยโหดมาก ช่วงแรกอาจจะทำ30 วิพัก10 วิแล้วต่ออีก30 วิค่า ) ✔️ Pulse lunge 30 seconds each side. ท่านี้ก็คล้ายสควอทเช่นเดียวกัน แต่แค่ขาเดียว ขาอีกข้างปล่อยสบายใช้แค่ช่วยในการทรงตัวค่า ( ดูตามวิดิโอนะค้า ) ค้างไว้ ขยับตัวขึ้นลงนิดหน่อยไม่ต้องมากเท่าสควอททั่วไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังค่า ข้างละ 30 วินาทีค่า ✔️ Curtsy lunge 30 seconds each side. ท่านี้ก็คล้ายสควอทอีกเช่นเดียวกัน แต่ไปด้านข้าง ขาข้างหนึ่งใช้เป็นฐานในการสควอทและข้างอีกข้างไปข้างหลัง เฉียงไปด้านเดียวกับขาที่เป็นฐาน ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อก้นด้านข้างค่ะ ข้างละ 30 วินาทีค่า. ✔️ Squat 60 seconds. ท่านี้ก็เป็นท่าที่ใครที่ออกกำลังกายก้นก็ต้องทำกันคือ สควอทปรกติเลยค่า 60 วินาทีค่า เวลาตอนยกตัวกลับขึ้นมา ขมิบ/เกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วยนะค้า. ทุกท่าที่ออกกำลังกายจ๋าเกร็งหน้าท้องไปด้วย เพื่อได้ออกกำลังกายหน้าท้องไปด้วยในตัวค่า ทุกท่าที่ทำได้กระชับต้นขาด้วยค่า. สำหรับใครที่พึ่งเริ่มต้น แนะนำใช้น้ำหนักตัวเองไปก่อนนะค้า ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อสายรัดยืดหยุ่นแบบจ๋าค่า อย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกตลอดนะคะ จะได้ไม่เหนื่อยเกินไปและเวียนหัวค่า. และอีกอย่างคือ ถ้าอยากออกกำลังกายก้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆด้วยนะค้า เพราะกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนไปเสริมสร้างค่า ถ้าอาหารไม่ถึง การออกกำลังกายก็จะเห็นผลช้าค่า ( ท่าออกกำลังกายก้นยังไม่หมดเท่านี้ค้าบ เดี๋ยวมาอัพเดทเพิ่มอีกวิดิโอค่า ) #jayycranesworkoutroutine #buttworkout #bootyworkout

11,763 Likes | 168 days ago | 259

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
No one is ever here lol, so we call it our secret beach 🐶🌴🌼🥥🍇 ( 📸 @sircrane 💕 ) ที่นี่ไม่เคยมีคนเลย เราเลยเรียกที่นี่ว่า เกาะ/ทะเลลับของพวกเรา 55555 #balibody #secretbeach

20,603 Likes | 169 days ago | 359

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Me and the gang 🐶🐾 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราและเดอะแก๊ง 55555 ( ก้นนี้ได้มาจากการออกกำลังกายเน้นๆก้น อาทิตย์ละ 3 วัน ที่เหลือสองวันต่ออาทิตย์ออกส่วนอื่น เป็นเวลา 2 เดือนค่ะ ) เป็นคนออกกำลังกายตลอดมานานแล้วแต่อยากได้ก้น เลยเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังการมาเน้นก้น ผลลัพธ์ที่ได้มาหลังจากสองเดือนแรกก็โอเคอยู่น้า เดี๋ยวเอาวิดิโอมาลงเพิ่มเติมค่า แต่หลักๆคือจ๋าออกกำลังกายตามวิดิโอที่เคยลงไว้เลยค่า #furrygang #beachislife

16,084 Likes | 175 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
The end of this trail is our favorite peaceful beach ☺️🐶🐾 สุดทางเดินป่านี้คือทะเลที่ลงรูปไปเมื่อวานค่า สงบไม่เคยมีคนเลย (ใส่กางเกงขาสั้นบ่อย แทนไม่เท่ากันเลย 5555) ( 📸 @sircrane 💕 )

16,821 Likes | 176 days ago | 204

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My kind of family 🐶🏝🌸 ( 📸 @sircrane ) ครอบครัวเราเป็นแบบนี้ อิอิ

11,506 Likes | 180 days ago | 257

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Soooooo happy that the sea grapes season are finally back !!! ( 📸 @sircrane 💕 ) ดีใจมากกกกกกที่ฤดูแห่งองุ่นทะเลกลับมาแล้ววว !!! ( ยังไม่สุก ก็ได้แต่ยืนมองไปก่อน 5555 ) 🍇🍇🍇 #seagrapes #natureexplorer #wildfruit

21,481 Likes | 185 days ago | 357

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got a free coconut while exploring the island with @sircrane 🥥🌴ได้มะพร้าวฟรีมาอีกแล้วตอนไปออกสำรวจ 🌴🥥 อิอิ ( จากแต่ก่อนเป็นคนไม่มีก้น ตอนนี้เริ่มมีแล้วเย่ๆ พิสูจน์ให้เห็นว่า ความขยันและอดทนทำให้เราได้สิ่งที่เราต้องการมาจริงๆ ฮึบๆ 💪🏼 )

15,127 Likes | 188 days ago | 155

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🏄🏼‍♀️ Paddleboarding day 🚣🏼‍♂️ #paddleboard #firsttimer แพดเดิ้ลบอร์ดส่องสัตว์กัน ( ครั้งแรก อิอิ )

17,361 Likes | 195 days ago | 282

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌸🌱🍃🌼 Hair accessories from the side of the street☺️. เครื่องประดับผมจากข้างถนน อิอิ

9,537 Likes | 198 days ago | 206

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I call this place “ my paradise “ 🌳🏝🏖🐶🍄🥥 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราเรียกที่นี่ว่า สวรรค์ของเรา #myparadise #natureandthebeach #secretspot

10,827 Likes | 201 days ago | 202

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Our family routine 🐶🐽🚴🏻‍♀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) กิจวัตรประจำวันของครอบครัว ( หมาอ้วนเป็นหมูเลยต้องพาไปออกกำลังกายทุกวัน ) #bycicle #familytime #bikeriding #bostonterrier

18,023 Likes | 206 days ago | 342

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍞 มื้อเช้า : ขนมปังปิ้ง 1-2 แผ่น ทาแยมกับนมข้น อิอิ และน้ำผลไม้ปั่นเองค่ะ ( ผักผลไท้ที่ปั่นก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆตามฤดูกาลและอารมณ์ค่า ไม่เคยมีสูตรอะไรเลย ) -อาหารว่างกล้วย 1 ลูก ( หรือผลไม้ต่างๆที่มีในตู้เย็น ) 🍛 มื้อกลางวัน : ส่วนมากเป็นผัดกระเพราะทำเองหรือไข่เจียวง่ายๆกินกับข้าวป่า 1-2 ทัพพี เน้นกินกับเยอะๆ ลองพิมพ์ในกูเกิลดูว่า wild rice นะคะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงกว่าข้าวทั่วไป และมีวิตามินเยอะค่ะ -อาหารว่าง ขนมที่ชอบ แต่จะแบ่งกิน แบบ1 ถุง แบ่งกินได้ 4 วัน เพื่อความสุขเล็กๆของชีวิต 🍖 มื้อเย็น : จ๋าตัดแป้งออกไปเลย จะเน้นเป็นพวกโปรตีนจากธรรมชาติ ไข่ต้ม อกไก่ย่าง สเต๊กทำเอง ผักลวกต่างๆ ชอบกินกับน้ำพริกตาแดงปลาทูที่สั่งมาจากเมืองไทยค่ะ -ของหวานหลังกินข้าวคือ ผลไม้และโยเกิร์ตค่ะ จ๋าเป็นคนชอบทำกับข้าว แทบทุกมื้อก็คือทำเอง อกไก่ หรือเนื้อ ก็จะหาสูตรหมักหรือวิธีทำผัดหรือแกงเอง จะได้ไม่เบื่อ แต่จริงๆเป็นคนกินเดิมๆได้นานมากกว่าจะเบื่อ 555 -🍦🍦เป็นคนชอบกินไอศครีม วันนึงกินประมาณ 2 แท่ง 555 ( แม็กนั่ม คลาสสิค มินิ แท่งเล็กนิดนึงค่ะ ) -🥘 จ๋าไม่ทานหลัง 2 ทุ่มค่ะ 🍳น้ำมันที่ใช้ทำกับข้าวมีแค่สองอย่างคือ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกค่ะ 🌽🥦🥚🍞ส่วนผสมทุกอย่างถ้าเห็นว่ามีแบบออแกนิค จะซื้อออแกนิคทุกอย่าง เพื่อสุขภาพที่ดีและปลอดสารตกค้างระยะยาว( อันนี้เป็นความชอบและสบายใจส่วนตัวค่ะ เพราะผลิตภัณฑ์ ผักผลไม้ ที่เป็นออแกนิคของที่นี่ ทุกขั้นตอนตั้งแต่ปลูก ดินที่ปลูกก็คือปลอดสารเคมี ฟาร์มที่ปลูกต้องได้รับรองว่าปลอดสารจริง จนมาถึงบรรจุเลย ที่นี่ไม่ว่าอะไรที่ติดว่า ออแกนิค คือต้องออแกนิคจริง ไม่งั้นถูกฟ้องร้องหรือถูกปิดกิจการไปเลย เราถึงมั่นใจในทุกอย่างที่ติดตรา ออแกนิคค่ะ ) 🥗 เห็นหลายคนถามว่าวันๆกินอะไรบ้าง ก็เลยอยากมาแบ่งปันค่า ทุกคนมีความชอบและสะดวกในการควบคุมน้ำหนักต่างกันไป แต่จ๋าเลือกควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแบบมีความสุข คือกินขนมทุกอยากกินบ้าง แต่รู้จักควบคุม เลือกเวลาที่กิน และจำกัดจำนวนที่กินค่ะ. ส่วนตัวคิดว่าเวลาเข้มงวดเกินไป จะเบื่อเร็ว 555 ( ความคิดส่วนตัวนะคะ ) และการออกกำลังกายก็สำคัญมากๆค่ะ อาทิตย์ละ 4 วันนี่ดีเลย วันละ 15-30 นาทีก็ยังดีค่า. ☺️💪🏼💛 #jayycraneslifestyle

17,474 Likes | 214 days ago | 301

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🥥🏝 Can’t wait for the beautiful weather to be back ( 📸 @sircrane 💕 ) รออากาศดีๆกลับมา ที่นุ่นฝนตกฟ้าร้องเหมือนที่นี่มั้ยคะ

13,622 Likes | 214 days ago | 106

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Lily is a pervert lol ( 📸 @sircrane 💕) ลิลลี่เป็นพวกชอบแอบมอง 55555

14,712 Likes | 217 days ago | 130

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
💕💓🍄🥥 @sircrane He now knows a lot about mushroom and coconut because of me lol. เดี๋ยวนี้นางรู้เรื่องเห็ดและมะพร้าวเพราะเราเลย 5555

19,755 Likes | 226 days ago | 758

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ขอสอบถามหน่อยว่าถ้าทำช่องในยูทูป อยากให้ลงวิดิโอเกี่ยวกับอะไรบ้างเหรอคะ ( เอาตรงๆไม่เคยทำ ไม่รุ้จะเริ่มยังไงเลยค่ะ ไม่รู้ว่าจะมีคนมาดูรึเปล่าด้วยซ้ำ เลยยังไม่เริ่มสักที 555 ) #exploringnature #junglelife

11,491 Likes | 230 days ago | 172

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My fluffiest alarm clock 🐾🛎⏱ นาฬิกาปลุกที่ปุกปุยที่สุดของเรา ( เจ็ดโมงครึ่งนี่มาละ จ้องหน้า ถอนหายใจ เลียหน้า ถ้าไม่ตื่น นางใช้เท้าเขี่ยเลย นางตื่นเช้าจะไปส่องกระรอกหลังบ้าน 🤣) ที่นี่ช้ากว่าไทย 11 ชมค่า เวลาที่ไทยสว่างเรานอน เวลาที่ไทยนอนเราตื่นค่า 55555

19,179 Likes | 231 days ago | 256

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🥥🌴☀️ ( 📸 @sircrane 💓 ) ขยันออกกำลังกาย เริ่มได้ก้นมาแย้ว 5555 ขยันกันต่อไป ฮึบๆๆ 💪🏼

17,088 Likes | 236 days ago | 179

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got so many sunflowers for the squirrels and birds in my backyard lol 🌻🌻🌻 ได้ดอกทานตะวันมาเต็มเลย เอาไปให้กระรอกกับนกหลังบ้านกิน 5555 #sunflower #sunflowers #farmlife #farmersmarket

15,069 Likes | 240 days ago | 157

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Exploring the nature = my happiness 🌴🐢☀️💛 ( 📸 @sircrane 💓 ) สำรวจธรรมชาติ = ความสุขของเรา 🥥🐢🌴💛 #exploring #naturelovers #islandgirl

25,266 Likes | 243 days ago | 232

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Even though we took the wrong vehicle, but I still managed to fit all coconuts in the trunk lol ( 📸 @sircrane 💕 ) ถึงแม้ว่าจะเอารถไปผิดคัน แต่เราก็ยังจัดการให้มะพร้าวทุกลูกที่เราเก็บมาฟิตในฝากระโปรงรถได้ 55555 #coconuts #porsche911 #coconutislife

20,366 Likes | 245 days ago | 358

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️

14,154 Likes | 256 days ago | 185

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️💕 Pink day วันนี้สีชมพู

15,963 Likes | 263 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴☀️🐚

15,413 Likes | 268 days ago | 165

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
So thankful to be surrounded by the water and nature ( everything is 5-30 mins away from where I live and I truly love that ) ☺️🌴☀️ (📸 @sircrane 💕 ) รู้สึกขอบคุณมากเลยที่ได้อยู่ล้อมรอบด้วยน้ำและธรรมชาติ ( ทุกอย่างห่างจากบ้านแค่ 5-30 นาทีหมดเลย เราชอบมากๆ 💛🌴 ) #beachlife #nature

13,958 Likes | 274 days ago | 144

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
LILY 🤣💛🐾 ลิลลี่ #ดูทำหน้า

9,934 Likes | 275 days ago | 102

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Good morning ! This is the first thing I saw after I woke up 🐾 อรุณสวัสดิ์ นี่คือสิ่งแรกที่เราเจอเมื่อเราตื่น 🐾

21,697 Likes | 279 days ago | 366

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ย้ายของจากบ้านเก่าไปบ้านใหม่เสร็จแว้วววว ! พร้อมกลับมาแบ่งปันการออกกำลังกาย น้ำผักผลไม้และอาหารที่ทานแย้วค้าบบบ ( ที่นี่ตอนนี้อากาศเย็นมากเลย ที่นู่นเป็นไงบ้างค้า )

15,427 Likes | 288 days ago | 162

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
😁💛☀️ ( 📸 @sircrane 💕 )

16,865 Likes | 295 days ago | 233

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ตั้งแต่กินคลีนขึ้นก็เห็นรูปร่างและกล้ามเนื้อที่ชัดกว่าเดิมนะ เช้า กลางวัน ก็ยังกินตามใจ แต่จากแต่ก่อนข้าวเต็มจาน ลดเหลือครึ่งจาน 555 เนื้อกับผักมากขึ้น มื้อเย็นเน้นเนื้อไข่กับผัก ไม่แป้ง ( ชอบทำส้มตำกินเองมื้อเย็น กินกับไข่ต้มหรือเนื้อย่าง ) ไม่ทานหลัง 1-2 ทุ่ม ถ้าหิวตอนกลางคืน กินสตรอเบอรี่ที่ไปเก็บมา อิอิ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 4-5 วันเหมือนเดิม ตอนนี้เราเป็นคนที่ตื่นเต้นทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกาย มันรู้สึกดีจริงๆนะ เหมือนได้ผ่อนคลาย 💪🏼

16,412 Likes | 299 days ago | 131

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My main happiness 💛 @sircrane 🌴 ความสุขของเรา 💕🍄

16,328 Likes | 299 days ago | 162

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Love my new Minion bag 💛😁 from @sircrane เป๋ามินเนี่ยนใหม่ อิอิ

17,734 Likes | 302 days ago | 276

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴

7,744 Likes | 303 days ago | 41

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
One of the funniest things I have seen on the beach lol 🌴☀️🍑 #ididntdoit หนึ่งในสิ่งที่ตลกที่สุดที่เคยเห็นริมทะเล #เราไม่ได้ทำนะ

16,207 Likes | 306 days ago | 127

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My Valentine @sircrane ☺️🎈🍄 ความรักของเรา #happyvalentinesday

10,669 Likes | 308 days ago | 65

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Went to explore the forest with @sircrane and met this cute tortoise 🌿🌱🐢 ไปสำรวจป่า ละก็เจอเต่าน่ารักตัวนี้ #exploring #tortoise #nature

16,911 Likes | 311 days ago | 217

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Our secret beach @sircrane 🌴🌾🌿💛 เกาะลับของเรา 5555 ( ไม่มีอะไรลับหรอก แค่ค่อยไม่มีคนรู้จักที่นี่ มาทีไรไม่ค่อยมีใครเลย ) #islandsofadventure #beachday

13,814 Likes | 313 days ago | 168

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Been happily living my life without makeup for almost 5 years 😁 and my skin feels amazing. ( 📸 @sircrane 💓 ) ใช้ชีวิตแบบไม่มีเครื่องสำอางมาเกือบ 5 ปีแล้ว ผิวเรารู้สึกดีมากเลย 🌴🌿🌾

13,614 Likes | 313 days ago | 97

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My first time watching the shuttle launch with @sircrane 💓 มาดูเค้าปล่อยยานอวกาศไปดวงจันทร์ครั้งแรกแหละ ( พกข้าวไข่เจียวมาด้วย 555 )

15,236 Likes | 320 days ago | 141

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got some tomatoes to make juice today 🍅 ( thank you baby for taking me here today, I had a lot of fun @sircrane 💓 ) แวะมาเก็บมะเขือเทศไปทำน้ำปั่นอีกแย้ว #tomato #farmersmarket ( กำลังเริ่มหันมาทานอาหารคลีน รบกวนบอกเมนูอาหารที่ไม่อ้วนมากให้หน่อยได้มั้ยค้า ) ปล. จะพยายามลงวิดิโอออกกำลังกายและน้ำผักผลไม้ที่ดื่มให้บ่อยๆนะค้า
ไทยแลนด์ซุปเปอร์สตาร์ บนสื่อ
ไทยรัฐ
สนุก
ข่าวสด
ดาราเดลี่