จ๋า Chitsanucha

Instagram จ๋า Chitsanucha

@jayycrane

แชร์เรื่องนี้ ทวิตเรื่องนี้
682
Ranking
ลำดับ
301
Posts
รูปวีดีโอ
299,426
Followers
ผู้ติดตาม
118
Followings
ติดตาม
JAYY P CRANE I’m just ME 🌳🐶🚜🏝🏜🍦#lifeofadventure #islandgirl #Jungle 🌴 #Coconut 🥥 #Mushroom 🍄 #gardener 🌽🌶🥦🥒🍅🥬 Florida, USA 🏖 🇺🇸 Youtube : Jayy Crane | youtu.be/MLqZ8fTruqE |
 
ดูข้อมูล Instagram
ดูข้อมูลสถิติ

รูปและวีดีโอ Instagram ของ จ๋า Chitsanucha

24,133 Likes | 5 days ago | 946

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️💍💛 #bestmoment

18,216 Likes | 9 days ago | 543

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เราเรียกมะเขือนี้ว่า มะเขือชูนิ้วโป้ง 555 🍆🌶 ตอนที่ 2 มาแล้วนะค้าในยูทูป Jayy Crane ลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมเลยค่า ไปเก็บมะเขือยักษ์กับพริกใหญ่ๆกัน 🌶🌶🍆🍆 I called this huge eggplant “ a thump up eggplant “ lol , U pick video part 2 is up on my Youtube channel Jayy Crane, or hit a link on my bio 🍆🌶 ☺️ Let’s go pick huge eggplant and big hot pepper with me 💛 #eggplant #upick #upickfarm ( 📸 @sircrane 💕 )

18,098 Likes | 10 days ago | 334

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
💛🐶☺️

25,423 Likes | 12 days ago | 549

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ไปเก็บกะหล่ำโคลราบี้ และผักขนาดยักษ์ในฟาร์มด้วยกันในยูทูป Jayy Crane หรือกดที่ลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมเลยค่า คือพึ่งเคยเห็นผักขนาดยักษ์ครั้งแรกที่นี่เลย 🥬🍅🥝🍑 New Youtube video is up ! Let’s go pick giant greens and kohlrabi at the giant farm with me on Youtube channel : Jayy crane, or hit a link on my bio 🥬🥒🥝🍑 ( 📸 @sircrane 💛 ) #upick #kohlrabi

23,286 Likes | 14 days ago | 546

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ช่วงเวลาที่ชอบออกกำลังกายของเราคือตอนพระอาทิตย์กำลังตก ☀️🌤 แถมฟังเพลงโปรดไปด้วย ยิ่งสนุกเลย 555 ปล. ลงวิดิโอออกกำลังกายหน้าท้องกระชับ เอวคอด ที่จ๋าทำประจำในยูทูปแล้วนะค้า ช่อง Jayy Crane ค้าบ 💪🏼💛 My favorite time to workout is during the sunset ☀️🌤 plus listening to your favorite songs just makes it more enjoyable 🤣. Ps, just posted my hourglass ab workout video on Youtube channel : Jayy Crane, feel free to check it out 💪🏼☺️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #workoutroutine

26,474 Likes | 19 days ago | 398

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
การผจญภัยของเรามาแล้วววว ไปปั่นจักรยานสำรวจผักผลไม้ป่ากินได้ด้วยกัน ในยูทูปเลย ช่อง Jayy Crane หรือลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมจ๋าเลยค่า 💪🏼🚴🏻‍♀️ New episode of Adventure of Jayy Crane is posted on my Youtube channel : Jayy Crane !! Or hit a link on my bio ! Let’s go forage wild edibles together 🚴🏻‍♀️🥬 ( 📸 @sircrane 💕 ) #bikeride #inthewoods

28,366 Likes | 20 days ago | 1,173

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️💛🎂 #beyondthankful

34,462 Likes | 20 days ago | 858

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เริ่มต้นปีที่ 29 ด้วยรูปนี้ รูปของเราและเพื่อนสนิทของเรา สามีของเรา และความสุขของเรา ☺️🎂💕 Would like to start the year of 29 with this picture of me and my best friend, my husband, my happiness. As long as I have you, my life is complete 💛🎂🎉 and I don’t need anything else #birthdaygirl

17,430 Likes | 21 days ago | 420

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
บ้านนี้ไม่มีคำว่าพื้นที่ส่วนตัว ( ตัวข้างหน้าชื่อ โจโจ้ นางเป็นหมาข้างบ้าน แต่เจ้าของนางพึ่งผ่าตัดหัวใจ ใช้เวลารักษาแผลให้หาย 8 อาทิตย์ เราเลยรับอาสาดูแลนางค่า ) There’s NO personal space in this house lol 🙈🐶 ( The Golden retriever is named Jojoe, he lives next door. His owner just got heart sugery and is now in 8 weeks of recovery, so he will be with us for a while )

29,669 Likes | 22 days ago | 600

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เราชอบมะพร้าวมากแค่ไหน เลื่อนดูรูปถัดไปเลยค่า, น้ำมะพร้าวออแกนิคดื่มทุกวันเลย มะพร้าวในตู้เย็นคือมะพร้าวน้ำหอมของไทยนำเข้าค่า ไม่มีอะไรสู้มะพร้าวไทยได้เลย This is how much I love coconut juice, swipe left 🥥😆 the coconuts in the fridge are Thai aroma coconuts and they are the BEST !! 🥥 #coconut #coconutislife #coconutwater #organiccoconut

29,857 Likes | 24 days ago | 619

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️🌴🥥

30,245 Likes | 26 days ago | 738

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาแล้วววว ไปเก็บมะพร้าวที่ทะเลลับกันค่า ในยูทูปเลยลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมจ๋าเลยค่า ☺️🌴🥥 หรือชื่อช่อง Jayy Crane นะค้า ( ปล. ยังคงใช้ Coco jack เปิดมะพร้าวอยู่เหมือนเดิมน้า ) Just posted a new adventure video on my Youtube channel : Jayy Crane or link on my bio. Let’s go to pick coconuts at the secret beach together 🥥🌴☀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconut #coconutislife #cocojack

30,234 Likes | 29 days ago | 582

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️💕สามี=เพื่อนสนิท @sircrane #husband #wife #bestfriends

35,107 Likes | 29 days ago | 535

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คิดถึงองุ่นทะเลแล้ว 🍇 รอต่อไป อีก8 เดือน 5555 I miss the sea grapes already, 8 more months until the season 🍇🍇🍇 ( 📸 @sircrane 💕 ) #seagrapes

27,153 Likes | 33 days ago | 641

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
กะหล่ำดอกแรกจากสวนผักของเรา อิอิ ☺️ ลงวิดิโอแล้วน้า มาเก็บผักในสวนผักปลอดสารพิษของเรากันในยูทูปเลยค่า ช่อง Jayy Crane หรือกดลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมเลยนะค้า 🥬 My very first cauliflower from my organic garden 🥦 let’s go harvest my whole garden together on my Youtube chanel : Jayy Crane, or hit a link on my bio ☺️ hope you guys enjoy my harvest ( 📸 @sircrane 💕 ) #cauliflower #organicgarden #organicgardener

36,469 Likes | 37 days ago | 626

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
จ๋าออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันค่ะ 💪🏼 จะออก2 วันติดกัน และพักร่างกาย 1 วัน ส่วนมากจะออกสลับกัน อย่างเช่น วันนี้ออกก้น วันถัดไปหน้าท้อง พัก1 วัน วันถัดไปออกก้น วันถัดไปออกขาค่ะ ทำวนไปแบบนี้ค่ะ 🍖🍗 ส่วนตัวจ๋าชอบออกตอนเย็น 45 นาทีก่อน หรือบางทีก็หลังทานข้าวเย็นค่ะ. 🤸🏻‍♂️🤸🏼‍♀️ยังทำตามคลิปออกกำลังกายต่างๆที่เคยลงไปค่ะ ดูได้ที่ #jayycranesworkoutroutine หรือช่องยูทูป Jayy Crane วันนึงออกกำลังกายประมาน 30 นาทีค่า เวลาพัก พักไม่เกิน 90 วินาที กล้ามเนื้อจะได้ทำงานตลอดการออกกำลังกายค่ะ. 🏋🏼‍♀️ สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างเช่นก้น หรือเพิ่มน้ำหนักตัว หรืออยากให้ลีนเห็นกล้ามเนื้อ/แพ็กชัดขึ้น อาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมากค่ะ ต้องทานอาหารที่มีโปรตีนสูงให้เพียงพอค่ะ อาหารที่มีโปรตีนสูงคือ อกไก่ ไข่ เนื้อปลาต่างๆ กล้วย ถั่วต่างๆ ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย 45 นาที เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูงๆค่ะ 🥗 และอย่าลืมทานผักและผลไม้ด้วยนะคะ ช่วยระบบย่อยอาหารค่ะ. ถ้าทำแบบนี้ได้สม่ำเสมอ ยังไงก็เห็นการพัฒนาค่า. ( 🥜🌰 เวลาที่จ๋าไม่มีเวลาเตรียมหรือทำอาหาร จ๋าจะดื่มโปรตีนเวย์ออแกนิคค่ะ จ๋าดื่มยี่ห้อ Protein 17 ( Organic grass fed whey ) ค่ะ ถ้าจะเลือกซื้อโปรตีนเสริม แนะนำหายี่ห้อที่เขียนว่า grass fed และ non GMO ค่ะ คือโปรตีนเวย์ที่มาจากวัวที่ทานแค่หญ้า ( grass fed ) และไม่ใช้สารฮอโมนเร่งโต ( non GMO ) ค่ะ คือโปรตีนที่ธรรมชาติที่สุดค่า ). หรือถ้าหาออแกนิค 100% แบบที่จ๋าดื่มได้ ยิ่งดีเลยค่า #jayycraneslifestyle

28,737 Likes | 42 days ago | 520

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาแล้วววว แก้ไขกับยูทูปสำเร็จแล้วค่า ไปสำรวจป่า หาเห็ดด้วยกันในยูทูปเลยค่า ช่อง Jayy Crane หรือลิ้งค์ในหน้าอินสตาแกรมจ๋าเลยค่า ☺️☺️☺️. A new video is up !!! Let’s go explore the nature and look for wild mushroom with me on Youtube chanel : Jayy Crane, or link on my bio 🍄🍄🍄 ( 📸 @sircrane 💕 ) #wildmushroom

42,849 Likes | 46 days ago | 1,209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ปีใหม่ สถานะใหม่ #ภรรยา อิอิ ☺️ ขอขอบคุณทุกๆคนมากๆนะค้าที่ยินดีและคำอวยพรต่างๆ รูปที่แล้วตอบไม่ไหวค่ท เยอะมากเลย และก็ขอสวัสดีปีใหม่ทุกๆคนนะค้า ขอให้เป็นอีกปีที่ดีๆมีแต่รอยยิ้มและความสุขนะคะ 💛 New year, new status #wife hehe ☺️ I’d like to thank everyone for all your wishes and sweet words for our wedding, it was impossible for me to reply all of them on the previous picture and also Happy new year to you and your loved ones, I hope 2019 is an amazing year to all of you, full of happiness and smile 🎉💛☺️

58,371 Likes | 49 days ago | 2,394

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ช่วงเวลาที่จะไม่มีวันลืม 💛 The moment I will never forget 💍 #mrandmrs #dec282018 ( 📸 @___lmc___ 💕 )

28,150 Likes | 50 days ago | 453

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
สวนผักเราอายุครบ 3 เดือนแล้วน้า ดูต้นมะเขือเทศข้างหลังสูงเท่าเราเลย. ข้าวโพดออกฝักแล้วน้า เยอะแยะเลย เดี๋ยวเอามาอวดในยูทูปนะคะ ☺️🌾 Can’t believe I started my garden 3 months ago, my tomato plants have grown as tall as me already ! I’ve also got so many corns growing too, will show you the whole garden on my Youtube channel soon. ( 📸 @sircrane 💕 ) #gardener #organicgarden #gardening #ilovegardening

33,459 Likes | 54 days ago | 684

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มีน้ำสตรอเบอรี่ดื่มทั้งอาทิตย์เลย เก็บมาตั้งสามถัง 5555 🍓🍓🍓 Got to make lots of strawberry juice for the whole week, we filled those three bucket all the way up lol 💕🍓🍓 ( 📸 @sircrane 💛 ) #strawberry #upick #farm

22,915 Likes | 57 days ago | 860

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาแล้วค่า ลงคลิปใหม่ในยูทูปแล้วน้า ไปเก็บสตรอเบอรี่กับพริกหยวกลูกใหญ่ๆด้วยกัน ชื่อช่อง Jayy Crane หรือกดที่ลิ้งค์หน้าอินสตาแกรมจ๋าได้เลยค่า หวังว่าทุกคนจะสนุกน้า ☺️🍓🌶 Just uploaded a new video on Youtube chanel : Jayy Crane or you can hit the link on my bio, me doing strawberry and bell pepper U PICK, feel free to check it out, hope you guys enjoy it 💛 ( 📸 @sircrane 💕 ) #upick #strawberry #bellpepper

21,960 Likes | 64 days ago | 600

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เราว่าเราทำหน้าที่พี่เลี้ยงหมาใช้ได้อยู่นะ 5555 🤣🎉 I think we are pretty good at dog sitting hahaha ( 📸 @sircrane 💕 ) #dogsitting

26,545 Likes | 67 days ago | 556

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🏝💛 soon to be official

32,382 Likes | 78 days ago | 785

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาแล้วค่า วิดิโอในยูทูป เริ่มด้วยการออกกำลังก้นที่จ๋าทำตั้งแต่เริ่มออกกำลังกายเลย และยังทำมาถึงทุกวันนี้ค่า วิดิโอนี้ทุกคนทำตามไปกับวิดิโอได้เลยค่า ชื่อช่อง Jayy Crane หรือกดที่ลิ้งค์บนหน้าอินสตาแกรมจ๋าได้เลยค่า และก็จะลงเรื่อยๆนะค้า ทั้งออกกำลังกาย อาหารที่ทาน สำรวจธรรมชาติ ทะเล สวนผัก ทุกอย่างที่ทำในชีวิตประจำวันเลยค่า. พึ่งหัดเล่นยูทูป ตัดต่อเอง ถ่ายเอง สนุกดีเหมือนกันเนาะ ☺️✌🏻 My first Youtube video ( Butt workout ) is now on my chanel : Jayy Crane. The link is on my bio, feel free to check out and subscribe. I’ll be posting more of my workouts, lifestyle, food and everything I do in my daily life 🍄☺️ Just realized how fun it is to do Youtube ☺️☺️ ( 📸 @sircrane 💕 )

26,970 Likes | 81 days ago | 538

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้เวลาออกหาเห็ด 🍄🌾 Mushroom hunting time 🍄🌳 ( 📸 @sircrane 💕 ) #lifeofadventure #explorethenature

16,926 Likes | 83 days ago | 457

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เชอรี่ เชอรี่ ละก็เชอรี่ 🍒 Cherry, more cherry and more cherries 🍒 ( 📸 @sircrane 💕 ) #wildcherry #saskicollection

23,271 Likes | 85 days ago | 439

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เชอรี่หลังบ้านออกผลเยอะเลยปีนี้ 🍒 Cherry tree in the backyard gave me lots of fruit this year 🍒🍒 ( 📸 @sircrane 💕 )

22,825 Likes | 88 days ago | 1,176

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้มะพร้าวฟรีริมเกาะกลับบ้านอีกแล้ว 🌴🏝🥥🥥🥥 Got sooo many coconut from our secret beach home again ☺️🥥🏝 ( 📸 @sircrane 💕 ) ( 👙 @myraswim ) #coconutislife #coconutgirl #ilovecoconut #coconuts

26,490 Likes | 96 days ago | 470

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พระอาทิตย์กำลังขึ้นแล้ว ☀️ The sun is rising ☀️( 📸 @sircrane 💞) #sunrise #naturelovers #jupiterflorida

24,817 Likes | 100 days ago | 315

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
👫☀️🌊 #bestfriend #lovers #myeverything

24,775 Likes | 103 days ago | 768

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พาเพื่อนไปเก็บองุ่นครั้งแรก ลืมบอกว่ามีเมล็ดอยู่ตรงกลาง เคี้ยวดังกรุบๆเลยจ้า 55555 🍇🤣 Took @aristo_s14 the secret beach and try the sea grapes for the first time, totally forgot to tell him there’s a big seed in the middle lol. Thank god it didn’t break his teeth 🤣🍇 #seagrapes #wildfruit

22,996 Likes | 105 days ago | 445

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍉

17,166 Likes | 116 days ago | 319

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มีแปดแปลงผักแล้วน้า มีพริก5 เม็ด มีมะเขือเทศ 4 ลูกละจ้า เมล็ดที่ปลูกก็งอกงาม อิอิ ☺️☺️🌽🥦🥒🍉🍒🍇 I have 8 raised beds so far, got 5 chilli peppers and 4 tomatoes lol. All the seeds I’ve planted are doing great as well ☺️✌🏻🍉🍇🌽🥦🥒🌶 ( 📸 @sircrane 💞 ) #jayycranesgarden #gardener #organicgarden

14,375 Likes | 120 days ago | 416

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มีต้นกล้วยเป็นของตัวเองแล้วนะ อิอิ 🍌🍌 Finally have our own banana tree hehe 💪🏼🍌🍌 ( @sircrane 💕 ) #banana #gardeners #organiclife

17,181 Likes | 122 days ago | 224

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
“ ถ่ายรูปกันคุณเต่า “ 🐢 me: hey Mr.Tortoise, let’s take a picture 📸 by @sircrane 💕 #tortoise #natureexplorer ( ลองกันแดดหน้าอันใหม่ spf 110 แบบครีม หน้าขาวกว่าตัวเลย 5555 ผิวตัวใช้สเปร spf 100 ค่า ยี่ห้อ Nuetrogena ทั้งคู่ค่ะ )

14,357 Likes | 123 days ago | 276

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ไม่ได้ขโมยมานะ เก็บจากขยะมา 🥥🥥 we didn’t steal those coconuts, we just took them from the trash lol ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconuts #coconutislife

20,601 Likes | 125 days ago | 387

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
สวนผักผลไม้ของเราเริ่มแล้วจ้า เลื่อนดูน้า ( ยังไม่เสร็จสมบูรณ์ค่ะ ) ความฝันเป็นจริงแล้ว ชอบเก็บผักผลไม้กินเอง ☺️💛🍒🍉🥦🥒🌽 The garden has started yayyy, one pf my dreams has come true, to be able to pick and eat my own fruits and veggies 🍉🥦🌽🥒🌶🍒🍇 ( huge thank to my baby for always helping me @sircrane 💕 ) #gardening #gardener #dreamcometrue

16,399 Likes | 127 days ago | 265

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☀️☁️

9,929 Likes | 128 days ago | 126

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คืนนี้ลิลลี่จะนอนตรงนี้ 👀🐼 Lily: I’m sleeping here tonight 🤣 #happyhuskynamedlily

15,993 Likes | 129 days ago | 252

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มาออกกำลังกายต้นขาด้านในกัน 💪🏼 My inner thigh workout routine 💪🏼 ( 📸 @sircrane 💕 ) ✔️ Side kick 12-15 reps 3 rounds each side ท่าแรก 3เซ็ทต่อข้าง เซ็ทละ 12-15 ครั้งค่ะ เวลายกขาขึ้นและเตะออก ไม่ต้องรีบนะคะ จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น กำหนดลมหายใจเสมอค่ะ ✔️ Heel squat 12-15 reps 3 rounds ท่าที่สอง 3 เซ็ท 12-15 ครั้งต่อเซ็ท เหมือนสควอทแต่ยกส้นเท้าขึ้นค่ะ ลงน้ำหนักที่ปลายเท้าค่ะ และกางเข่าออก45 องศาค่ะ ✔️ Leg circles 12-15 reps 3 rounds ท่าที่สาม 3 เซ็ท 12-15 ครั้งต่อเซ็ทค่ะ ท่านี้พยายามตั้งจุดๆนึงข้างหน้าแล้วโฟกัสที่จุดนั้น เพื่อความง่ายในการทรงตัวค่ะ หรือจ้องทีวีก็ได้ค่ะ 5555 กำหนดลมหายใจเพื่อสมาธิและลดอาการเหนื่อยหรือเวียนหัวค่ะ ✔️ Cross leg squat 12-15 reps 2-3 rounds ท่าที่สี่ 12-15 ครั้ง 2-3 เซ็ทค่ะ กระโดดสลับขาอยุ่กับที่และจบด้วยสควอทค่ะ เริ่มจากขาไหนไปด้านหน้าหรือหลังก่อนก็ได้ค่ะ พยายามไม่ให้เข่าเกินปลายเท้านะคะ 🤸🏼‍♀️ สี่ท่านี้เน้นๆเผาผลานต้นขาด้านใน ช่วยให้กระชับและเล็กลงค่ะ 🏋🏼‍♀️ เวลาพักระหว่างเซ็ท 60-90 วินาทีกำลังดีค่ะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อผลลัพธ์ที่เต็มที่ค่ะ 💪🏼 อย่าลืมกำหนดลมหายใจตลอดนะคะ ช่วยมากๆไม่ให้เวียนหัว เหนื่อยไว หรือหน้ามืดค่ะ ✌🏻 กดดูวิดิโอออกกำลังกายที่จ๋าทำประจำได้ที่ 👉🏼#jayycranesworkoutroutine

15,847 Likes | 131 days ago | 412

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เก็บเข้าไป องุ่นทะเลน่ะ 🍇 can never have enough sea grapes 🍇🌤 ( 📸 @sircrane 💕 ) #seagrapes #fortpierce

16,565 Likes | 133 days ago | 285

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
พระอาทิตย์ตกวันนี้สวยมากเลย 🌟🌤Sunset tonight was magical ⛅️🌤 ( 📸 @sircrane 💕 ) #sunsetbeach #fortpierce #inlet

10,612 Likes | 135 days ago | 211

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍇 ( 📸 @sircrane 💕 )

21,399 Likes | 136 days ago | 566

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
วันนี้จะมาขอเล่าการเริ่มต้นควบคุมอาหารของจ๋าให้ฟังกันค่ะ ( วิธีที่คิดขึ้นเองและลองทำแล้วได้ผลกับตัวจ๋านะค้า ) 🍔🍟🍕 แต่ก่อนเป็นคนที่กินทุกอย่างที่อยากกิน กินทุกเวลาที่อยากกิน เที่ยวคืนก็กิน พิซซ่า ไอศครีม เบอร์เกอร์ ชีสเยอะๆ เฟร้นฟราย ข้าวเหนียวมะม่วง ขนมถุงๆ คือทุกอย่างที่อ้วนๆที่นึกได้เลยค่ะ. 💪🏼✌🏻ที่มาเริ่มตั้งใจควบคุมอาหารเพราะช่วงแรกที่ออกกำลังกาย ทำยังไงก็เห็นผลช้า ถ่ายรูปออกมามีแต่เซลลูไลท์ ไม่เห็นมีแพ็กกับชาวบ้านเค้าซักที. 🍑🍍🍌ก็เลยเริ่มการควบคุมอาหารด้วยการลดเวลากินตอนกลางคืนก่อนค่ะ อย่างเช่นถ้ากินดึกสุดคือเที่ยงคืน วันแรกเริ่มลดไปที่ 5 ทุ่ม สองสามวันถัดไป ลดเหลือสี่ทุ่ม สองวันถัดไป 3 ทุ่ม ทำไปเรื่อยๆจนเหลือที สองทุ่ม ถ้าหนึ่งทุ่มได้เริดเลยค่ะ. 🍳🥚พอทำได้แล้ว ก็เริ่มตัดแป้งค่ะ เริ่มจากอย่างเช่นข้าวสวยหรือเบอร์เกอร์ ลดเหลือครึ่งเดียว อย่างเบอเกอร์มันจะมีขนมปัง2 ข้างใช่มั้ยคะ บนกะล่าง เอาข้างนึงทิ้ง กินข้างเดียว 5555 ข้าวจากตักเต็มจาน ลดเหลือครึ่งเดียว และพอเริ่มชินกับจำนวนแป้งที่น้อยลง ก็เริ่มเปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นพวกข้าวป่าหรือข้าว5 สี ข้าวไรส์เบอรี่ค่ะ มันมีประโยชน์กับร่างกายมากๆค่า.. 🍗🍖ของทอดพยายามตัดออกไปเลยค่ะ อย่างเฟร้นฟราย ไก่ทอด อาหารที่อมน้ำมันอะไรแบบนี้ค่ะ 🌯🌮ขนมถุงก็เริ่มลดจากกินทีละ 1 ถุง เหลือ ครึ่งถุง สองสามวันถัดไปลดเหลือครึ่งของครึ่ง พอเริ่มชิน ก็ลดเหลือ อาทิตย์ละ ครั้งสองครั้ง ครั้งละจำนวนน้อย เพื่อความสุขของชีวิตค่ะ และเพิ่มขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ อย่างเช่นพวกถั่วอบ กล้วยอบ กล้วยตาก หรือผลไม้อบแห้งที่ไม่มีน้ำตาล หรือผลไม้สดค่ะ. 🍩🥛🍯ส่วนน้ำตาล จ๋าไม่ดื่มน้ำหวานโซดาอยุ่แล้วก็ไม่มีปัญหาอะไร และน้ำตาลที่ใช้ที่บ้านคือ stevia ( น้ำตาลหญ้าหวานค่ะ ไม่มีแคลอรี่ ผู้ป่วยเบาหวานก็ใช้กันค่ะ ) แต่กับข้าวบางอย่างก็ใช้น้ำตาลทรายแดงออแกนิคปรุงด้วยค่ะ🥤สำหรับคนที่ติดน้ำหวานโซดา กาแฟ ชาเย็น แนะนำค่อยๆลดค่ะ เหมือนวิธีที่จ๋าลดขนม ค่อยๆลดสองสามวันปรับลงทีละนิด จนเหลืออาทิตย์ละ ครั้งสองครั้งค่ะ. 🍽🥣ส่วนมื้อเย็น ตัดแป้งออกค่ะ มันไม่จำเป็นกับร่างกายแล้ว ก็เน้นกับข้าวไปเลยค่ะ พวกโปรตีน เนื้อไก่ ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ต่างๆกับผัก ผลไม้เยอะๆค่า. 🧘🏻‍♂️สำหรับจ๋าการค่อยๆลดค่อยๆปรับมันทำให้ไม่เครียดดีค่ะ ไม่กดดันตัวเอง ทำไปแบบสบายๆออกกำลังกายไปเรื่อยๆ ร่างกายก็จะชินไปเองค่า และไม่ลืมที

9,107 Likes | 143 days ago | 104

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นาฬิกาปลุกส่วนตัวของเรา 🐾 My personal alarm clock 🐾🐼😋💕 ( 📸 @sircrane 💕 ) #happyhuskynamedlily #siberianhusky

19,118 Likes | 144 days ago | 360

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ยิ้มแฉ่ง 💛😁 SMILE @sircrane ( ดูจิ คนข้างๆลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย ที่สำคัญ เค้าลดแป้ง เดี๋ยวนี้ที่บ้านก็กินแต่ข้าวป่า ไม่มีข้าวขาว ลดน้ำตาล ลดขนมหวาน ก็มีกินบ้างแต่อาทิตย์ละแค่ครั้งสองครั้ง ทำจริงจังมาได้สามเดือนแล้ว น้ำหนักลงไป 30 ปอนด์หรือเกือบ 14กก เลย )

19,858 Likes | 147 days ago | 792

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เห็นมั้ย เราก็มีรอยแตกลาย มีเซลลูไลท์ แต่เราก็ไม่เอาเรื่องพวกนี้มากดดันตัวเอง และทำให้ไม่กล้าที่จะเป็นตัวเอง เพราะมันคือธรรมชาติร่างกายมนุษย์เรา. คนเราบนโลกนี้ไม่มีใครสมบูรณ์แบบไปทุกอย่างหรอก. แต่เราก็ต้องรักตัวเองแบบที่ตัวเราเป็น ☺️ อย่าไม่รักตัวเองและหมดความมั่นใจเพราะความไม่สมบูรณ์แบบบางอย่าง และพัฒนาตัวเองไปเรื่อยๆแบบไม่กดดันตัวเองจนเครียดไปหมดนะคะ✌🏻💪🏼 #junobeach #seagrapes ( 📸 @sircrane 💕 )

23,040 Likes | 149 days ago | 453

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
องุ่นทะเลสุกแล้วจ้าาา 🎉เมื่อวานได้กลับบ้านมาสองถัง อิอิ 🍇🍇 The sea grapes are finally ripe 🎉🎉🎉 yes yes !!! Got two full buckets home yesterday 🍇🍇 ( thank you baby @sircrane for doing sea grapes hunting with me 💕 ) #seagrapes #junobeach

17,597 Likes | 150 days ago | 327

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้องุ่นป่ากลับบ้านไปกินกะพริกเกลือ 🍇 แซ่บเลย Got lots of wild grapes home to eat with my chili dip 😋 yummay ! 🤤 (📸 @sircrane 💕 ) #wildgrapes

18,781 Likes | 151 days ago | 302

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
อยากมีตะกร้าหน้าจักรยานกับคนอื่นเค้าไง อิอิ ( ปล. ตอนนี้สั่งมาแล้วเพราะกล่องนี้พังใน 1 ชม ของการปั่นจักรยานและบรรทุกของ 5555 ) 🚴🏻‍♀️🚴🏻‍♂️🍇🍄🌳🍃Already ordered the real basket for my bike but I wanted to have one that day so I created a temporary one which got messed up in 1 hr of riding and carrying stuff lol 🍄🍇🌳🚴🏻‍♂️🚴🏻‍♀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #bikeriding #explorethenature

16,652 Likes | 155 days ago | 182

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ได้เจอคุณเต่าตอนพวกเรากำลังเดินไปทะเลด้วยแหละ ( อารมณ์เหมือนพาลูกไปทัศนศึกษาเลย 5555 ดูแต่ละคน ) Got to meet Mr.Tortoise while we were walking to the beach 🐢🍃felt like taking kids to field trip, look how excited they were lol ( 📸 @sircrane 💕 ) #gophertortoise #tortoise #natureexplorer #siberianhusky #bostonterrier

12,356 Likes | 156 days ago | 352

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ค้นพบที่ใหม่อีกแล้วตอนช่วงน้ำลง และมันก็สงบและสวยมากเลย 🌳🍃☀️🌴🍇( เลนส์เปื้อนน้ำทะเล เลยเบลอไปครึ่งนึง 5555 ) Discovered a new spot during low tide and it is soooo peaceful and beautiful ( some water got on the lens, so the video is half blurry lol ) ( 📸 @sircrane 💕 ) #secretbeach #natureexplorer #seagrapes #peaceful

22,158 Likes | 158 days ago | 381

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นี่คือเหตุผลที่เราเรียกที่นี่ว่า ทะเลลับ เพราะต้องเดินผ่านป่าไปก่อนถึงจะถึง ซึ่งคงไม่ค่อยมีคนชอบทำ เวลามาทีไรก็เลยไม่เคยจะมีคน 🌳🌿🍃 This is why we call it our “ secret beach “, you gotta walk through the jungle to get there which I guess a few people like to do it, so we barely see anyone here. ( 📸 @sircrane 💕 ) #secretbeach #jungle #natureexplorer

12,129 Likes | 161 days ago | 213

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ขยะของอีกคน แต่เป็นความสุขของอีกคน อิอิ 🥥 มีมะพร้าวฟรีกินไปอีกสองอาทิตย์เลย 🥥🤣 ( ไปช่วยคนเค้าตามหาหมา ละก็เจอบ้านนึงเค้าทิ้งมะพร้าวในถังขยะเยอะแยะเลย ก็เลยขนขยะเค้ากลับบ้านซะเลย ) One man’s trash, another man’s happiness ( me lol ) 🥥🥥🥥 got free coconuts to eat for the next few weeks hehe ( while we were driving around looking for someone’s lost dog, we saw this trash can full of coconuts, couldn’t help stopping and taking them all home 🤣🥥🥥 ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconutislife #coconuts #emptyingthetrash

19,485 Likes | 163 days ago | 277

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
เข้าป่าหาเห็ดอีกแล้ว 🍄🍄🍄 ( ฝนตกเยอะ จนเห็ดเน่า เลยต้องเอากิ่งไม้เสียบดามไว้ 5555 ) Had a lot of fun looking for mushroom with @sircrane 💕 #mushroom #🍄 #intothewoods #explorethenature

17,844 Likes | 169 days ago | 576

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
นี่คือการวอร์มอัพก่อนเริ่มออกกำลังกายของเรา 5555 🤣 How I warm up before workout lol ( 📸 @sircrane 💕) #thatswhatilike #brunomars #guccimane #preworkoutmood

12,669 Likes | 172 days ago | 280

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
กระโดดทุกวันเลยช่วงนี้ มือใหม่หัดกระโดด ก็ดูตลกๆงี้หละ อิอิ ✌🏻 Been doing jumping rope everyday lately ☀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) #jumpingrope #skippingrope #workoutroutine

30,648 Likes | 174 days ago | 1,449

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
2017 vs 2018 💪🏼 แต่ก่อน ก้นก็ไม่มี เอวก็ไม่มี ถ้าเราทำได้ ทุกคนก็ทำได้เช่นกัน ☺️If I can do it, you can do it !✌🏻

23,521 Likes | 177 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
หมอนข้างเราหน้าตางี้นะ 555 My kind of side pillow 🐼💛 ( 📸 @sircrane 💕 )

22,838 Likes | 179 days ago | 477

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คาร์ดิโอที่เราชอบคือกระโดดเชือก ( ระดับความสามารถ : 1 ) 55555 💪🏼🤣 My favorite cardio is jumping rope 💪🏼 ( skill level : one 🤣 ) 📸 @sircrane 💕 #jumpingrope #skippingrope #workoutroutine

28,023 Likes | 181 days ago | 511

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Happy birthday to the love of my life/ the best thing that has ever happened to me 💕🎉 I’m not gonna say much on here, you know how lucky I feel to be your girl @sircrane 💛🎂🍰Love you baby.

324 Likes | 183 days ago | 1

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
คนที่ทำเสื้อครูวขาดพรุนแบบนี้ก็นั่งอยุ่ข้างๆนั่นไง 5555 🐼🤣 The reason that Crew’s shirt is like this is sitting next to him 🐼

19,690 Likes | 184 days ago | 408

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
มื้อเช้า 🍯🍵 สิ่งแรกที่ลงท้องก่อนเลยคือ น้ำผักผลไม้ปั่น ส่วนผสมหลักส่วนมากคือ น้ำส้ม แอปเปิ้ล กล้วย และต้นข้าวสาลีอ่อนสกัดผง ( ทุกอย่างออแกนิคหมดค่ะ ) มื้อแรกของทุกวันจะเป็นแบบนี้ค่ะ บางทีหิวก่อนมื้อเที่ยงก็จะกินซีเรียลถ้วยนึงค่ะ มื้อกลางวัน 🍛🍲 บอกก่อนเลยว่าจ๋าเป็นคนกินง่ายมาก ส่วนใหญ่ก็จะเป็นเมนูเดิมๆง่ายๆ แบบพวกไข่ต้ม/ผัดผัก/กระเพรา/หมูเค็ม ทำเองค่ะ น้ำพริก กับข้าวป่าค่ะ organic wild rice ลองกูเกิ้ลดูนะคะ( ข้าวป่าคือคล้ายๆกับข้าวไรซ์เบอรี่อะไรแบบนี้ค่ะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง ดีกับสุขภาพค่ะ ) ง่ายๆคือทุกมื้อต้องมีโปรตีนค่ะ เป็นคนชอบกินข้าว แต่ข้าวขาวมีแต่แป้งเลยใช้ข้าวป่าออแกนิคค่ะ ของว่าง🥔🍠ส่วนมากตอนนี้จะเป็นมันหวานม่วงต้มค่ะ เป็นคนชอบกินมันหวานค่ะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงด้วยนะคะ ( กำลังจะหัดทำกล้วยอบค่ะ ถ้าสำเร็จแล้วจะเอามาอวดค่ะ อิอิ ) มื้อเย็น 🥙🥗 จ๋าตัดตัดแป้งออกเลยค่ะ และทานก่อน 1 ทุ่มค่ะ เน้นโปรตีนเป็นหลักค่ะ พวกไข่ เนื้อไก่ หมู ปลา บางทีก็เอาไปย่าง เอาไปอบ เอาไปทอดหรือผัดแบบใช้น้ำมันอโวคาโด/น้ำมันมะพร้าว/น้ำมันมะกอก สลับกันไปแล้วแต่อารมณ์ค่ะ 5555 ละก็ชอบทำน้ำจิ้มแซ่บๆค่ะ ละก็จะมีผักลวกค่ะ จ๋าชอบถั่วฝักยาว, snap peas, ฟักทอง และผักสดก็แตงกวา ผักสลัดค่ะ จะชอบหาสูตรหมักเนื้อต่างๆมาทำสลับกันไปค่ะ แต่ชอบกินเผ็ดเลยต้องมีน้ำจิ้มเผ็ดๆมาด้วยเสมอค่ะ ของว่าง 🍓🍇 เวลาหิวตอนกลางคืนก็จะเป็นผลไม้ต่างๆค่ะ บางทีก็ผสมโยเกิร์ตด้วย จะเป็นคนชอบซื้อผลไม้ติดตู้เย็นไว้ตลอดค่ะ 🍨 เป็นคนชอบบบบไอศครีมวนิลามากค่ะ แบบ homemade และ extra creamy 5555 กินวันละ 3 เวลาค่ะ อันนี้ห้ามใจไม่ได้ ก็ไปออกกำลังกายเผาผลานเอา 5555 🍗🍖อันนี้คือที่ทำทานหลักๆค่ะ นานๆทีก็มีเปลี่ยนบ้าง หรืออาทิตย์สองอาทิตย์ก็มี cheat meal บ้าง กินพิซซ่า เบอเกอร์ 555 แต่พอถึงจุดที่มีความสุขกับรูปร่างและรู้สึกถึงสุขภาพที่ดีแล้วจะไม่มีความอยากกินอาหารแบบนั้นเท่าไรแล้วค่ะ เพราะรู้ว่ามันไม่มีประโยชน์เลย รวมถึงขนมด้วยค่ะ แต่ก่อนชอบมากเลย เดี๋ยวนี้แทบไม่แตะเลยค่ะ ไม่ได้บังคับตัวเองนะคะ แต่มันไม่อยากไปเอง 🥦🥒🥖🥨 โดยส่วนตัวจะเป็นคนบ้าผลิตภัณฑ์ออแกนิค( ปลอดสารพิษ) มากค่ะ ทุกอย่างในบ้าน 90% ออแกนิคหมดเลย เนื้อไก่ยังออแกนิคเลยค่ะ 5555 ไข่ นม ผัก ผลไม้ ไอติม คุกกี้ ข้าว เส้นต่างๆ เนย โยเกิร์ต ซีเรียล ชา กาแฟออแกนิคหมดเลย 5555 ( ส่วนตัวคิดว

8,009 Likes | 185 days ago | 107

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
One of our favorite routines is to walk in the backyard watching the sunset ☀️🌤🌳🐼 หนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่ชอบคือเดินเล่นหลังบ้านดูพระอาทิตย์ตก 🌤🌳 #sunsets

20,098 Likes | 185 days ago | 322

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ใครไม่รู้ทิ้งมะพร้าวน้อยๆไว้ริมทะเล เรารู้ว่ามันยังกินไม่ได้ แต่ก็ยังจะเอากลับบ้าน 5555 ( ความสุขของมนุษย์มะพร้าว ) 🥥🌴 Someone left a bunch of very young coconut by the beach 🌴🥥, I know they are not edible but I still took it home lol. ( 📸 @sircrane 💕 ) #coconutislife #coconuts

14,942 Likes | 187 days ago | 123

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
( Lily and Crew ) I guess you gotta sleep on the floor again daddy ! 🐶😝 ( 📸 @sircrane 💕) ลิลลี่กับครูว : สงสัยคืนนี้พ่อต้องนอนพื้นอีกแล้วนะ อิอิ 😝🐶

11,964 Likes | 190 days ago | 127

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️🍍🌼 ( 📸 @sircrane 💕)

12,063 Likes | 190 days ago | 339

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Have you ever seen wild grapes ? They are so tiny and sour 🍇 เคยเห็นองุ่นป่ามั้ย มันเล็กและเปรี้ยวมากเลย #wildgrapes #natureexplorer

21,043 Likes | 191 days ago | 391

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌼 ☀️ 🍋 🌽 🍍 ( 📸 @sircrane 💛 ) First time of the year going to mall lol แต่งตัวไปเดินห้างครั้งแรกของปี 55555 ( ถ้าไม่ได้เดินป่า 3 วัน จะบ้าตาย แต่เดินห้าง ปีละครั้งพอละ )

9,652 Likes | 193 days ago | 195

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My hourglass abs workout routine ( 📸 @sircrane 💕 ) มาแว้วท่าออกกำลังกายหน้าท้องเน้นกระชับด้านข้างให้ส่วนเว้าโค้งชัดขึ้นค่า 3 ท่าแรก ท่าละ 60 วินาที, 3 ท่าหลัง ท่าละ 30 วินาทีค่า ( ท่าที่ 4 แพล๊งด้านข้าง ข้างละ 30 วินาทีค่า ) ✔️Russian twist 60 secs ✔️V hold 60 secs ( The orginal pose is you have to stretch your legs all the way so you body looks like a V but I can’t do it lol ) ( จริงๆท่านี้ต้องยืดขาสุด แล้วตัวเราจะเป็นเหมือนตัว V แต่จ๋าทำไม่ได้ค่า 5555 ) ✔️Plank twist 60 secs ✔️Side plank pulse left/right 30 secs each side ✔️Bicycle kicks 30 secs ✔️Figure eight leg lift 30 secs เวลาพักระหว่างออกกำลังกายไม่ควรพักเกิน 90 วินาทีนะค้า เพื่อให้กล้ามเนื้อได้บริหารอย่างต่อเนื่องค่า เพื่อผลลัพที่ดีค่า. จ๋าออกกำลังกายหน้าท้องอาทิตย์ละ 2 วันค่ะ ออกกำลังกายก้นและต้นขาอาทิตย์ละ 3 วันค่ะ พักกล้ามเนื้ออาทิตย์ละ 2 วันค่า. #jayycranesworkoutroutine #absworkout #bodyworkout

11,970 Likes | 194 days ago | 287

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I loveeeeeee trimming the trees lol 🌳( 📸 @sircrane 💕 ) เราชอบบบตัดแต่งต้นไม้มากเลย 5555 🌳 #treetrimming #myfavoritething

20,995 Likes | 197 days ago | 262

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Looks like Crew is ready to be fried lol 🐼🐾 ดูเหมือนครูวพร้อมลงกระทะทอดแล้ว 5555

9,086 Likes | 197 days ago | 154

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
It’s shedding season 🐶🤣 ( 📸 @sircrane 💕 ) #shedding #siberianhusky #lifewithhusky ฤดูผลัดขน ( ปล.คราวหน้าไม่ลืมไปซื้อที่ปิดจมูกและไม่ลืมปิดประตูรถค่า 5555 )

12,670 Likes | 199 days ago | 246

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Beauty of the sunset in the backyard + Lily’s pooping lol ความสวยงามของพระอาทิตย์ตกหลังบ้านบวกกับลิลลี่ทำธุระของนาง 🐶🐾🌞🌴 #sunsetlover

21,509 Likes | 200 days ago | 283

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Cooler way to sunbath 🌴🌞วิธีอาบแดดแบบเย็นๆ #sunbath #tangirl

15,459 Likes | 201 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Do we look alike ? 🐼 หน้าคล้ายกันมั้ย #ไปล้างหน้านอนก่อนน้า

16,681 Likes | 202 days ago | 123

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Mr. Tiny tortoise 🐢 วันนี้ขอเสนอ น้องเต่าตัวน้อยที่เจอระหว่างไปปั่นจักรยาน #gophertortoise #natureexplorer #biketime

17,466 Likes | 204 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Hello mr.tortoise 🐢 ( @sircrane 💕 ) สวัสดีคุณเต่า ( ไปปั่นจักรยานหาผลไม้ป่า เจอคุณเต่าด้วยแหละ ) #tortoise #gophertortoise #natureexplorer

14,734 Likes | 205 days ago | 126

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Lily said .... Daddy, you sleep on the floor tonight 🤣🐾🐶 ( 📸 @sircrane 💕 ) #goodnight ลิลลี่บอกว่า วันนี้พ่อนอนพื้นนะ 555 #happyhuskynamedlily

3,980 Likes | 205 days ago | 79

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Look at how @sircrane films me lol 😆 ดูนังสามีถ่ายวิดิโอเรา 😆 #มองให้เป็นเรื่องตลกน้า #takenbymylove #okaloosaisland

8,939 Likes | 207 days ago | 186

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Another one of my booty workout routine 💪🏼 อีก 1 วิดิโอกับการออกกำลังกายก้นของเรา 3 ท่านี้เน้นแค่ก้นไม่ทำให้ต้นขาใหญ่ค่า. ( สำหรับคนที่พึ่งเริ่มไม่จำเป็นต้องใช้ที่เพิ่มน้ำหนักที่ข้อเท้านะคะ แต่น้ำหนักตัวเองก็ร้าวละค่า จ๋าออกมาจนชินและถึกแล้ว555 ตอนนี้ต้องข้างละ 2 อันค่า ) และจ๋าออกกำลังกายก้นแบบนี้รวมกับวิดิโอออกกำลังกายก้นอันที่โพสก่อนหน้านี้ 3 วันต่ออาทิตย์ค่า วันเว้นวันค่า อีกสองวันออกร่างกายส่วนบนค่า รวมออกกำลังกายอาทิตย์ละ 5 วันค่า ✔️ Donkey kick 12 reps, 3 sets each side ท่านี้ใช้ศอกแหละหัวเข่าเป็นฐานในการทรงตัว ทำหลังให้ตรงไม่แอ่นนะคะ ตั้งขาเป็น 90 องศา ยกลงและขึ้นเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ต 3 เซ็ทต่อข้างค่ะ ✔️ Fire hydrant 12 reps, 3 sets each side ท่านี้ใช้ฝ่ามือและเข่าเป็นฐานในการทรงตัวนะคะ หลังตรงเหมือนเดิมค่ะไม่แอ่นนะคะ ตั้งขาเป็น 90 องศาเหมือนเดิม แล้วยกไปด้านข้างค่ะเหมือนในวิดิโอ ขึ้นลงเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ท 3 เซ็ทต่อข้างค่า ✔️ Up and over 12 reps, 3 sets each side ท่านี้คล้ายๆที่ก่อนหน้านี้นะคะ แต่ใช้ฝ่ามือเป็นฐานแทนศอกค่ะ เข่าข้างนึงตั้งเป็น90 องศาเป็นฐาน ขาอีกข้าวเหยียดตรงเอียงออกไปด้านข้างนิดหน่อย( สมมิตว่าขาด้านซ้ายคือข้างที่เหยียดตรงให้เอียงออกไปด้านซ้ายอีกหน่อยค่ะ) แล้วเตะขึ้นตรงและเตะเอียงลงไปด้านตรงข้ามค่ะ นับเป็น 1 ครั้ง 12 ครั้งต่อเซ็ท 3 เซ็ทต่อข้างค่ะ. #jayycranesworkoutroutine #workoutroutine #pilates #bootyworkout

21,547 Likes | 208 days ago | 814

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I can’t sing lol 😆 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราร้องเพลงไม่เป็น 555 ( เลยพูดแทนละกัน ) #justthewayyouare #brunomars #goprohero6

23,647 Likes | 212 days ago | 325

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Cutest ice cream truck I’ve seen so far 🍨🚚 ( 📸 @sircrane 💕 ) รถไอติมริมทะเล น่ารักที่สุดตั้งแต่เคยเห็นมา #icecreamtruck #beachday

21,788 Likes | 214 days ago | 272

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
💛 The love of my life who’s also my number 1 best friend 💛 @sircrane #loveofmylife #bff #myeverything คนรักที่เป็นทั้งเพื่อนสนิทอันดับหนึ่งของเรา อิอิ ( เอากล้อง Gopro ที่มีไม้เซลฟี่ติดอยุ่ด้วย ปักในทรายใต้น้ำ ละก็ใช้เสียงสั่งให้ถ่ายรูปค่า 5555 Gopro hero6 ใช้เสียงสั่งให้ทำทุกอย่างให้ได้ค้าบ ไม่ต้องมีตากล้องก็ได้รูปสวยได้ อิอิ ) #goprohero6 #gopro

22,278 Likes | 215 days ago | 272

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🚴🏻‍♀️ Riding the bike is also one of my favorite workout routines 🚴🏻‍♀️🌳 ปั่นจักรยานคืออีกกิจวัตรการออกกำลังกายที่เราชอบ ( ได้ไปส่องมะม่วงของเพื่อนบ้านด้วย ถ้าหล่นก็แอบเก็บกลับบ้าน 5555 ) #bicyclelife #workoutroutine

16,622 Likes | 221 days ago | 273

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴

11,343 Likes | 222 days ago | 261

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got new tool for the coconut meat, I would say that it makes my life easier 🥥🌴 ได้อุปกรณ์สำหรับแกะเนื้อมะพร้าวมาใหม่ เราว่ามันช่วยได้เยอะเลยนะ ( เราขอบกินมะพร้าวแก่ๆ ) 🥥🥥🌴#coconuts #coconutislife #coconutmeat #islander

9,882 Likes | 226 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My booty workout routine 💪🏼☺️ I do it 3 days a week. ( 📸 @sircrane 💕 ) มาแว้ว ท่าเพิ่มเติมการออกกำลังกายก้นของเรา เราทำ 3 วันต่ออาทิตย์น้า. ✔️ Crab walk 12 reps 2 sets for each side. ท่านี้เดินไปข้างๆย่อเหมือนสควอท เข่าไม่เกินปลายเท้านะคะ ข้างละ 2 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง/ก้าวค่า. ✔️ Squat pulse 60 seconds. ท่านี้ย่อเหมือนสควอทเช่นกัน เข่าไปเกินปลายเท้า ค้างไว้ 60 วินาทีค่า ( บอกเลยโหดมาก ช่วงแรกอาจจะทำ30 วิพัก10 วิแล้วต่ออีก30 วิค่า ) ✔️ Pulse lunge 30 seconds each side. ท่านี้ก็คล้ายสควอทเช่นเดียวกัน แต่แค่ขาเดียว ขาอีกข้างปล่อยสบายใช้แค่ช่วยในการทรงตัวค่า ( ดูตามวิดิโอนะค้า ) ค้างไว้ ขยับตัวขึ้นลงนิดหน่อยไม่ต้องมากเท่าสควอททั่วไป เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังค่า ข้างละ 30 วินาทีค่า ✔️ Curtsy lunge 30 seconds each side. ท่านี้ก็คล้ายสควอทอีกเช่นเดียวกัน แต่ไปด้านข้าง ขาข้างหนึ่งใช้เป็นฐานในการสควอทและข้างอีกข้างไปข้างหลัง เฉียงไปด้านเดียวกับขาที่เป็นฐาน ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อก้นด้านข้างค่ะ ข้างละ 30 วินาทีค่า. ✔️ Squat 60 seconds. ท่านี้ก็เป็นท่าที่ใครที่ออกกำลังกายก้นก็ต้องทำกันคือ สควอทปรกติเลยค่า 60 วินาทีค่า เวลาตอนยกตัวกลับขึ้นมา ขมิบ/เกร็งกล้ามเนื้อก้นด้วยนะค้า. ทุกท่าที่ออกกำลังกายจ๋าเกร็งหน้าท้องไปด้วย เพื่อได้ออกกำลังกายหน้าท้องไปด้วยในตัวค่า ทุกท่าที่ทำได้กระชับต้นขาด้วยค่า. สำหรับใครที่พึ่งเริ่มต้น แนะนำใช้น้ำหนักตัวเองไปก่อนนะค้า ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อสายรัดยืดหยุ่นแบบจ๋าค่า อย่าลืมกำหนดลมหายใจเข้าออกตลอดนะคะ จะได้ไม่เหนื่อยเกินไปและเวียนหัวค่า. และอีกอย่างคือ ถ้าอยากออกกำลังกายก้นเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ทานอาหารที่มีโปรตีนเยอะๆด้วยนะค้า เพราะกล้ามเนื้อต้องการโปรตีนไปเสริมสร้างค่า ถ้าอาหารไม่ถึง การออกกำลังกายก็จะเห็นผลช้าค่า ( ท่าออกกำลังกายก้นยังไม่หมดเท่านี้ค้าบ เดี๋ยวมาอัพเดทเพิ่มอีกวิดิโอค่า ) #jayycranesworkoutroutine #buttworkout #bootyworkout

11,763 Likes | 228 days ago | 259

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
No one is ever here lol, so we call it our secret beach 🐶🌴🌼🥥🍇 ( 📸 @sircrane 💕 ) ที่นี่ไม่เคยมีคนเลย เราเลยเรียกที่นี่ว่า เกาะ/ทะเลลับของพวกเรา 55555 #balibody #secretbeach

20,603 Likes | 229 days ago | 359

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Me and the gang 🐶🐾 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราและเดอะแก๊ง 55555 ( ก้นนี้ได้มาจากการออกกำลังกายเน้นๆก้น อาทิตย์ละ 3 วัน ที่เหลือสองวันต่ออาทิตย์ออกส่วนอื่น เป็นเวลา 2 เดือนค่ะ ) เป็นคนออกกำลังกายตลอดมานานแล้วแต่อยากได้ก้น เลยเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังการมาเน้นก้น ผลลัพธ์ที่ได้มาหลังจากสองเดือนแรกก็โอเคอยู่น้า เดี๋ยวเอาวิดิโอมาลงเพิ่มเติมค่า แต่หลักๆคือจ๋าออกกำลังกายตามวิดิโอที่เคยลงไว้เลยค่า #furrygang #beachislife

16,084 Likes | 235 days ago | 209

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
The end of this trail is our favorite peaceful beach ☺️🐶🐾 สุดทางเดินป่านี้คือทะเลที่ลงรูปไปเมื่อวานค่า สงบไม่เคยมีคนเลย (ใส่กางเกงขาสั้นบ่อย แทนไม่เท่ากันเลย 5555) ( 📸 @sircrane 💕 )

16,821 Likes | 236 days ago | 204

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My kind of family 🐶🏝🌸 ( 📸 @sircrane ) ครอบครัวเราเป็นแบบนี้ อิอิ

11,506 Likes | 240 days ago | 257

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Soooooo happy that the sea grapes season are finally back !!! ( 📸 @sircrane 💕 ) ดีใจมากกกกกกที่ฤดูแห่งองุ่นทะเลกลับมาแล้ววว !!! ( ยังไม่สุก ก็ได้แต่ยืนมองไปก่อน 5555 ) 🍇🍇🍇 #seagrapes #natureexplorer #wildfruit

21,481 Likes | 244 days ago | 357

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got a free coconut while exploring the island with @sircrane 🥥🌴ได้มะพร้าวฟรีมาอีกแล้วตอนไปออกสำรวจ 🌴🥥 อิอิ ( จากแต่ก่อนเป็นคนไม่มีก้น ตอนนี้เริ่มมีแล้วเย่ๆ พิสูจน์ให้เห็นว่า ความขยันและอดทนทำให้เราได้สิ่งที่เราต้องการมาจริงๆ ฮึบๆ 💪🏼 )

15,127 Likes | 248 days ago | 155

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🏄🏼‍♀️ Paddleboarding day 🚣🏼‍♂️ #paddleboard #firsttimer แพดเดิ้ลบอร์ดส่องสัตว์กัน ( ครั้งแรก อิอิ )

17,361 Likes | 254 days ago | 282

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌸🌱🍃🌼 Hair accessories from the side of the street☺️. เครื่องประดับผมจากข้างถนน อิอิ

9,537 Likes | 258 days ago | 206

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
I call this place “ my paradise “ 🌳🏝🏖🐶🍄🥥 ( 📸 @sircrane 💕 ) เราเรียกที่นี่ว่า สวรรค์ของเรา #myparadise #natureandthebeach #secretspot

10,827 Likes | 261 days ago | 202

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Our family routine 🐶🐽🚴🏻‍♀️ ( 📸 @sircrane 💕 ) กิจวัตรประจำวันของครอบครัว ( หมาอ้วนเป็นหมูเลยต้องพาไปออกกำลังกายทุกวัน ) #bycicle #familytime #bikeriding #bostonterrier

18,023 Likes | 265 days ago | 342

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🍞 มื้อเช้า : ขนมปังปิ้ง 1-2 แผ่น ทาแยมกับนมข้น อิอิ และน้ำผลไม้ปั่นเองค่ะ ( ผักผลไท้ที่ปั่นก็เปลี่ยนไปเรื่อยๆตามฤดูกาลและอารมณ์ค่า ไม่เคยมีสูตรอะไรเลย ) -อาหารว่างกล้วย 1 ลูก ( หรือผลไม้ต่างๆที่มีในตู้เย็น ) 🍛 มื้อกลางวัน : ส่วนมากเป็นผัดกระเพราะทำเองหรือไข่เจียวง่ายๆกินกับข้าวป่า 1-2 ทัพพี เน้นกินกับเยอะๆ ลองพิมพ์ในกูเกิลดูว่า wild rice นะคะ มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงกว่าข้าวทั่วไป และมีวิตามินเยอะค่ะ -อาหารว่าง ขนมที่ชอบ แต่จะแบ่งกิน แบบ1 ถุง แบ่งกินได้ 4 วัน เพื่อความสุขเล็กๆของชีวิต 🍖 มื้อเย็น : จ๋าตัดแป้งออกไปเลย จะเน้นเป็นพวกโปรตีนจากธรรมชาติ ไข่ต้ม อกไก่ย่าง สเต๊กทำเอง ผักลวกต่างๆ ชอบกินกับน้ำพริกตาแดงปลาทูที่สั่งมาจากเมืองไทยค่ะ -ของหวานหลังกินข้าวคือ ผลไม้และโยเกิร์ตค่ะ จ๋าเป็นคนชอบทำกับข้าว แทบทุกมื้อก็คือทำเอง อกไก่ หรือเนื้อ ก็จะหาสูตรหมักหรือวิธีทำผัดหรือแกงเอง จะได้ไม่เบื่อ แต่จริงๆเป็นคนกินเดิมๆได้นานมากกว่าจะเบื่อ 555 -🍦🍦เป็นคนชอบกินไอศครีม วันนึงกินประมาณ 2 แท่ง 555 ( แม็กนั่ม คลาสสิค มินิ แท่งเล็กนิดนึงค่ะ ) -🥘 จ๋าไม่ทานหลัง 2 ทุ่มค่ะ 🍳น้ำมันที่ใช้ทำกับข้าวมีแค่สองอย่างคือ น้ำมันมะพร้าวและน้ำมันมะกอกค่ะ 🌽🥦🥚🍞ส่วนผสมทุกอย่างถ้าเห็นว่ามีแบบออแกนิค จะซื้อออแกนิคทุกอย่าง เพื่อสุขภาพที่ดีและปลอดสารตกค้างระยะยาว( อันนี้เป็นความชอบและสบายใจส่วนตัวค่ะ เพราะผลิตภัณฑ์ ผักผลไม้ ที่เป็นออแกนิคของที่นี่ ทุกขั้นตอนตั้งแต่ปลูก ดินที่ปลูกก็คือปลอดสารเคมี ฟาร์มที่ปลูกต้องได้รับรองว่าปลอดสารจริง จนมาถึงบรรจุเลย ที่นี่ไม่ว่าอะไรที่ติดว่า ออแกนิค คือต้องออแกนิคจริง ไม่งั้นถูกฟ้องร้องหรือถูกปิดกิจการไปเลย เราถึงมั่นใจในทุกอย่างที่ติดตรา ออแกนิคค่ะ ) 🥗 เห็นหลายคนถามว่าวันๆกินอะไรบ้าง ก็เลยอยากมาแบ่งปันค่า ทุกคนมีความชอบและสะดวกในการควบคุมน้ำหนักต่างกันไป แต่จ๋าเลือกควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพแบบมีความสุข คือกินขนมทุกอยากกินบ้าง แต่รู้จักควบคุม เลือกเวลาที่กิน และจำกัดจำนวนที่กินค่ะ. ส่วนตัวคิดว่าเวลาเข้มงวดเกินไป จะเบื่อเร็ว 555 ( ความคิดส่วนตัวนะคะ ) และการออกกำลังกายก็สำคัญมากๆค่ะ อาทิตย์ละ 4 วันนี่ดีเลย วันละ 15-30 นาทีก็ยังดีค่า. ☺️💪🏼💛 #jayycraneslifestyle

17,474 Likes | 273 days ago | 301

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🥥🏝 Can’t wait for the beautiful weather to be back ( 📸 @sircrane 💕 ) รออากาศดีๆกลับมา ที่นุ่นฝนตกฟ้าร้องเหมือนที่นี่มั้ยคะ

13,622 Likes | 274 days ago | 106

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Lily is a pervert lol ( 📸 @sircrane 💕) ลิลลี่เป็นพวกชอบแอบมอง 55555

14,712 Likes | 277 days ago | 130

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
💕💓🍄🥥 @sircrane He now knows a lot about mushroom and coconut because of me lol. เดี๋ยวนี้นางรู้เรื่องเห็ดและมะพร้าวเพราะเราเลย 5555

19,755 Likes | 285 days ago | 758

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ขอสอบถามหน่อยว่าถ้าทำช่องในยูทูป อยากให้ลงวิดิโอเกี่ยวกับอะไรบ้างเหรอคะ ( เอาตรงๆไม่เคยทำ ไม่รุ้จะเริ่มยังไงเลยค่ะ ไม่รู้ว่าจะมีคนมาดูรึเปล่าด้วยซ้ำ เลยยังไม่เริ่มสักที 555 ) #exploringnature #junglelife

11,491 Likes | 289 days ago | 172

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My fluffiest alarm clock 🐾🛎⏱ นาฬิกาปลุกที่ปุกปุยที่สุดของเรา ( เจ็ดโมงครึ่งนี่มาละ จ้องหน้า ถอนหายใจ เลียหน้า ถ้าไม่ตื่น นางใช้เท้าเขี่ยเลย นางตื่นเช้าจะไปส่องกระรอกหลังบ้าน 🤣) ที่นี่ช้ากว่าไทย 11 ชมค่า เวลาที่ไทยสว่างเรานอน เวลาที่ไทยนอนเราตื่นค่า 55555

19,179 Likes | 290 days ago | 256

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🥥🌴☀️ ( 📸 @sircrane 💓 ) ขยันออกกำลังกาย เริ่มได้ก้นมาแย้ว 5555 ขยันกันต่อไป ฮึบๆๆ 💪🏼

17,088 Likes | 295 days ago | 179

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got so many sunflowers for the squirrels and birds in my backyard lol 🌻🌻🌻 ได้ดอกทานตะวันมาเต็มเลย เอาไปให้กระรอกกับนกหลังบ้านกิน 5555 #sunflower #sunflowers #farmlife #farmersmarket

15,069 Likes | 299 days ago | 157

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Exploring the nature = my happiness 🌴🐢☀️💛 ( 📸 @sircrane 💓 ) สำรวจธรรมชาติ = ความสุขของเรา 🥥🐢🌴💛 #exploring #naturelovers #islandgirl

25,266 Likes | 302 days ago | 232

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Even though we took the wrong vehicle, but I still managed to fit all coconuts in the trunk lol ( 📸 @sircrane 💕 ) ถึงแม้ว่าจะเอารถไปผิดคัน แต่เราก็ยังจัดการให้มะพร้าวทุกลูกที่เราเก็บมาฟิตในฝากระโปรงรถได้ 55555 #coconuts #porsche911 #coconutislife

20,366 Likes | 304 days ago | 358

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️

14,154 Likes | 315 days ago | 185

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
☺️💕 Pink day วันนี้สีชมพู

15,963 Likes | 322 days ago | 215

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴☀️🐚

15,413 Likes | 327 days ago | 165

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
So thankful to be surrounded by the water and nature ( everything is 5-30 mins away from where I live and I truly love that ) ☺️🌴☀️ (📸 @sircrane 💕 ) รู้สึกขอบคุณมากเลยที่ได้อยู่ล้อมรอบด้วยน้ำและธรรมชาติ ( ทุกอย่างห่างจากบ้านแค่ 5-30 นาทีหมดเลย เราชอบมากๆ 💛🌴 ) #beachlife #nature

13,958 Likes | 334 days ago | 144

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
LILY 🤣💛🐾 ลิลลี่ #ดูทำหน้า

9,934 Likes | 335 days ago | 102

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Good morning ! This is the first thing I saw after I woke up 🐾 อรุณสวัสดิ์ นี่คือสิ่งแรกที่เราเจอเมื่อเราตื่น 🐾

21,697 Likes | 338 days ago | 366

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ย้ายของจากบ้านเก่าไปบ้านใหม่เสร็จแว้วววว ! พร้อมกลับมาแบ่งปันการออกกำลังกาย น้ำผักผลไม้และอาหารที่ทานแย้วค้าบบบ ( ที่นี่ตอนนี้อากาศเย็นมากเลย ที่นู่นเป็นไงบ้างค้า )

15,427 Likes | 347 days ago | 162

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
😁💛☀️ ( 📸 @sircrane 💕 )

16,865 Likes | 355 days ago | 233

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
ตั้งแต่กินคลีนขึ้นก็เห็นรูปร่างและกล้ามเนื้อที่ชัดกว่าเดิมนะ เช้า กลางวัน ก็ยังกินตามใจ แต่จากแต่ก่อนข้าวเต็มจาน ลดเหลือครึ่งจาน 555 เนื้อกับผักมากขึ้น มื้อเย็นเน้นเนื้อไข่กับผัก ไม่แป้ง ( ชอบทำส้มตำกินเองมื้อเย็น กินกับไข่ต้มหรือเนื้อย่าง ) ไม่ทานหลัง 1-2 ทุ่ม ถ้าหิวตอนกลางคืน กินสตรอเบอรี่ที่ไปเก็บมา อิอิ และออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาทิตย์ละ 4-5 วันเหมือนเดิม ตอนนี้เราเป็นคนที่ตื่นเต้นทุกครั้งที่ได้ออกกำลังกาย มันรู้สึกดีจริงๆนะ เหมือนได้ผ่อนคลาย 💪🏼

16,412 Likes | 359 days ago | 131

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My main happiness 💛 @sircrane 🌴 ความสุขของเรา 💕🍄

16,328 Likes | 359 days ago | 162

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Love my new Minion bag 💛😁 from @sircrane เป๋ามินเนี่ยนใหม่ อิอิ

17,734 Likes | 362 days ago | 276

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
🌴

7,744 Likes | 363 days ago | 41

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
One of the funniest things I have seen on the beach lol 🌴☀️🍑 #ididntdoit หนึ่งในสิ่งที่ตลกที่สุดที่เคยเห็นริมทะเล #เราไม่ได้ทำนะ

16,207 Likes | 366 days ago | 127

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My Valentine @sircrane ☺️🎈🍄 ความรักของเรา #happyvalentinesday

10,669 Likes | 368 days ago | 65

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Went to explore the forest with @sircrane and met this cute tortoise 🌿🌱🐢 ไปสำรวจป่า ละก็เจอเต่าน่ารักตัวนี้ #exploring #tortoise #nature

16,911 Likes | 370 days ago | 217

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Our secret beach @sircrane 🌴🌾🌿💛 เกาะลับของเรา 5555 ( ไม่มีอะไรลับหรอก แค่ค่อยไม่มีคนรู้จักที่นี่ มาทีไรไม่ค่อยมีใครเลย ) #islandsofadventure #beachday

13,814 Likes | 373 days ago | 168

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Been happily living my life without makeup for almost 5 years 😁 and my skin feels amazing. ( 📸 @sircrane 💓 ) ใช้ชีวิตแบบไม่มีเครื่องสำอางมาเกือบ 5 ปีแล้ว ผิวเรารู้สึกดีมากเลย 🌴🌿🌾

13,614 Likes | 373 days ago | 97

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
My first time watching the shuttle launch with @sircrane 💓 มาดูเค้าปล่อยยานอวกาศไปดวงจันทร์ครั้งแรกแหละ ( พกข้าวไข่เจียวมาด้วย 555 )

15,236 Likes | 380 days ago | 141

รูปล่าสุด IG จ๋า Chitsanucha
Got some tomatoes to make juice today 🍅 ( thank you baby for taking me here today, I had a lot of fun @sircrane 💓 ) แวะมาเก็บมะเขือเทศไปทำน้ำปั่นอีกแย้ว #tomato #farmersmarket ( กำลังเริ่มหันมาทานอาหารคลีน รบกวนบอกเมนูอาหารที่ไม่อ้วนมากให้หน่อยได้มั้ยค้า ) ปล. จะพยายามลงวิดิโอออกกำลังกายและน้ำผักผลไม้ที่ดื่มให้บ่อยๆนะค้า
ไทยแลนด์ซุปเปอร์สตาร์ บนสื่อ
ไทยรัฐ
สนุก
ข่าวสด
ดาราเดลี่